іяльності систем кровообігу і дихання зрушення, які найбільшою мірою сприяють підвищенню функціональних можливостей серцевого м'яза. Планування пауз відпочинку, виходячи з суб'єктивних відчуттів займається, його готовності до ефективного виконання чергового вправи, лежить в основі варіанту інтервального методу, званого повторним. p align="justify"> При плануванні тривалості відпочинку між повтореннями вправи або різними вправами в рамках одного заняття слід розрізняти три типи інтервалів [8].
. Повні (ординарні) інтервали, що гарантують до моменту чергового повторення практично таке відновлення працездатності, яке було до його попереднього виконання, що дає можливість повторити роботу без додаткової напруги функції. p align="justify">. Напружені (неповні) інтервали, при яких чергова навантаження потрапляє на стан деякого недовідновлення. При цьому не обов'язково буде відбуватися істотна зміна зовнішніх кількісних показників (протягом відомого часу), але зростає мобілізація фізичних і психічних резервів організму людини. p align="justify">. Мінімакс інтервал. Це найменший інтервал відпочинку між вправами, після якого спостерігається підвищена працездатність (суперкомпенсація), наступаюча при певних умовах в силу закономірностей відновних процесів в організмі. p align="justify"> Характер відпочинку між окремими вправами може бути активним, пасивним. При пасивному відпочинку займається не виконує ніякої роботи, при активному - заповнює паузи додатковою діяльністю. p align="justify"> При виконанні вправ зі швидкістю, близькою до критичної, активний відпочинок дозволяє підтримувати дихальні процеси на більш високому рівні, і виключає різкі переходи роботи до відпочинку і назад. Це робить навантаження більш аеробної [9]. br/>
2.2 Методи розвитку спеціальної витривалості
Взаємозумовленість загальної та спеціальної витривалості диктує необхідність розвитку цих якостей протягом всього процесу цілорічного тренування, безперервно підвищуючи як одну, так і іншу витривалість.
Рівномірний метод - спрямований на розвиток загальної витривалості і характеризується виконанням безперервної роботи з відносно рівномірної інтенсивністю. Залежно від етапу підготовки і рівня підготовленості спортсмена інтенсивність може бути слабкою, помірною, середньої, а обсяг навантаження - від змагального до двох - трикратного. Він допомагає підвищити аеробну продуктивність і дозволяє розвивати загальну і спеціальну витривалість. Застосовується в перехідному, підготовчому періодах і в попередньому етапі змагального періоду тренування [20]. p align="justify"> Засобами тренування є: ходьба, біг, веслування, плавання, пересування на лижероллерах, ходьба на лижах різними способами.
Змінний метод - він спрямований на розвиток загальної витривалості і полягає у виконанні безперервної роботи з змінною інтенсивністю і плавним переходом від одніє...
