r />
Швидкісна витривалість - це різновид спеціальної витривалості, яка характеризується здатністю людини протягом відносно тривалого часу виконувати рухи в максимальному темпі, без зниження ефективності роботи. Швидкісна витривалість проявляється при необхідності виконати комбінацію атакуючих або захисних дій. Вона визначається анаеробної продуктивністю організму і розвивається в ході виконання вправ зазначеної спрямованості при короткочасних прискореннях.
.4 Розвиток спритності
Спритність - це здатність правильно координувати свої рухи при вирішенні нових, незвичайних рухових завдань, правильно оцінювати складаються умови і своєчасно реагувати на них найбільш доцільними діями. Спритність вимірюється часом, витраченим на вирішення рухових завдань. Основною умовою при цьому є оцінка обстановки, вибір правильного дії та координація різних рухів.
Для розвитку спритності, застосовують різні вправи, повною мірою задіють у своїй роботі аналізатори, підвищуючи їх здатність точно диференціювати зовнішні подразники.
Спеціальна спритність - це здатність ефективно вести поєдинок, використовуючи найменшу кількість прийомів. Наявність у спортсмена «коронних» прийомів, свідчить про певний ступінь розвитку спеціальної спритності. [22]
.5 Розвиток гнучкості
Під гнучкістю розуміють здатність людини виконувати вправи з великою амплітудою. У практиці часто визначають гнучкість здатністю людини досягти певного положення (наприклад, виконати поздовжній або поперечний шпагат, здатність встати зі стійки на гімнастичний або борцівський міст, торкнутися чолом колін при випрямлених ногах).
Для розвитку гнучкості використовуються вправи, при виконанні яких можливі рухи зі значною амплітудою в відповідних суглобах. Особливість занять з розвитку і підтримці оптимального стану гнучкості полягає в тому, що вправи виконуються серіями, при достатній кількості повторень, до 30 - 40 разів.
Під спеціально-підготовчими вправами для розвитку гнучкості слід розуміти елементи технічних дій, типових для прийомів досліджуваного виду єдиноборства і в той же час вимагають значного прояву гнучкості.
Вправи для розвитку і вдосконалення гнучкості зручно проводити, використовуючи ігрові естафети. Можна підібрати відповідні ігри для цілеспрямованого, часто локального, впливу на окремі суглоби, зв'язки, м'язові групи. Такі ігри повинні створювати умови для збільшення амплітуди руху, додаткового розтягування м'язів і зв'язок.
Іграм, спрямованим на розвиток гнучкості слід випереджати відповідну ігрову розминку, щоб уникнути розтягнень зв'язок і розривів м'язових волокон.
Ігрові вправи для розвитку гнучкості: «Дотягнися до прапорця», «Метання набивного м'яча», «Міст-перекидка», «Найкращі гнучкі», «Естафета з гімнастичним мостом».
Вправи для м'язів шиї виконуються в повільному темпі. Це можуть бути нахили голови вперед, назад, до лівого і правого плеча, повороти вліво і вправо, кругові рухи головою, накати вперед і назад перебуваючи в борцівському мосту з опорою на голову і руки. Розтяжку всіх м'язів ніг проводять, роблячи пружні руху в положенні поздовжнього або поперечного шпагату з опорою на руки.
