stify"> Для розминки колінних суглобів приймають положення стоячи, ноги разом, спираються руками в напівзігнуті коліна і здійснюють обертальні рухи за годинниковою стрілкою і в зворотному напрямку зімкнутими колінами.
Вправи на гомілковостопні суглоби включають в себе підйоми на шкарпетки; перекати з носка на п'яту і назад. Виконують також обертання ступень: в положенні стоячи на одній нозі, тримаючись рукою за опору, підняти іншу ногу і робити повільні обертання в гомілковостопному суглобі; стоячи на опорній нозі, другий відставити убік і поставити на носок, робити обертання п'ятою, не відриваючи від підлоги ногу.
Гнучкість - це таємне і потужна зброя борця, яке може дати несподіваний порався в сутичці з супротивником. Справа в тому, що на першому місці у підготовці бійця зазвичай стоять оволодіння прийомами нападу і захисту, психологічна підготовка, розвиток сили, швидкості, витривалості, спритності, координаційних здібностей. Все це безумовно необхідно. А розвитку гнучкості, тренера часто приділяють недостатньо часу. Саме тому, це фізичне якість є в певному сенсі прихованим резервом, при цьому складаючи необхідний компонент гарної фізичної форми та відмінного здоров'я.
Гнучкість забезпечує необхідну рухливість всіх частин тіла. Недостатня рухливість просто-напросто позбавляє бійця можливості виконувати певні рухи, а всі інші будуть виконуватися з обмеженням амплітуди, сили і швидкості. Іншими словами - більш гнучкий боєць володіє більш широким арсеналом прийомів і використовує їх з більшою ефективністю. Гнучкість захищає спортсмена від травм і хвороб, покращує його поставу і координацію рухів ... [3]
Механізм такого благотворного впливу простий: в «розкутих» і «розкутих» органах зникають застійні зони, до них прямує приплив свіжої крові, вони краще виконують свої функції, краще розслабляються і відновлюються. У загальному значенні гнучкий спортсмен представляє з себе добре налагоджену машину, а його колега з «забитими» і затверділими м'язами походить на погано змазаний, застопорилися механізм. Є небезпідставна думка, що від загального ступеня гнучкості тіла залежать і ясність роботи голови людини, і його творчий потенціал. Адже мозок в такому розвантажується від обробки зайвих сигналів про неполадки в роботі внутрішніх систем організму.
Говорячи про гнучкість, зазвичай мають на увазі рухливість суглобів, еластичність м'язів і сухожиль. Але справа не тільки в геометричних параметрах опорно-рухового апарату, важливий також тонус м'язів, загальний функціональний стан організму. Гнучкість сильно змінюється протягом дня залежно від внутрішнього стану (втома, стомлення, виконання розминки) і зовнішніх умов (температура повітря).
Гнучкість підрозділяють на пасивну, активну і спеціальну. Пасивна гнучкість увазі, що рухи відбуваються за рахунок зовнішніх сил - ваги спортивних снарядів, власної ваги спортсмена або впливів партнера по тренуванню. Активної гнучкості відповідають руху в результаті тягової роботи власних м'язів. Спеціальна гнучкість забезпечує проведення конкретних атакуючих і захисних прийомів, наприклад удару ногою в стрибку по верхньому рівню.
Розтягування хребта виконується не тільки в спортивних, але і в лікувальних медичних цілях. Згадаймо хоча б радикуліт, який часто лікують за допомогою так званої «витяжки». А у кого найбіль...
