шки з обхватом ». [16]
.2 Розвиток витривалості
Витривалість - це специфічна здатність організму протистояти втомі. Вона характеризується виконанням рухів протягом певного періоду часу без зниження їх темпу та ефективності.
Ефективність діяльності організму знижують два основні чинники - фізичне і нервове стомлення. Крім того, витривалість безпосередньо залежить від ступеня розвиненості серцево-судинної та дихальної систем.
Витривалість також характеризують аеробне і анаеробна продуктивності організму.
Розвиток аеробного витривалості.
Аеробна витривалість ефективно тренується общеразвивающими вправами, такими як біг, плавання, а також спортивними іграми.
Кросова підготовка повинна в обов'язковому порядку входити в тренувальну програму спортсмена і складати від 15 до 30 хвилин протягом одного тренування загальнофізичної спрямованості. При цьому слід приділяти увагу не тільки біжу як такому, а кросу по пересіченій місцевості, біжу в рваному темпі з короткими прискореннями. Доцільно при кросової підготовки використовувати різного роду обважнювачі на ногах і поясі.
Також гарним вправою для розвитку аеробної продуктивності є робота зі скакалкою. Стрибки на скакалці, як правило включаються до разміночную частина заняття, але цього вправі може бути присвячені і додатковий час в кінці тренування.
Для спортсменів високої кваліфікації має сенс присвячувати кросової підготовки окремі заняття, доводячи загальну тривалість кожного з них до 70 - 90 хвилин (сюди входить не тільки біг, але й інші загально-розвиваючі вправи).
Розвиток анаеробної витривалості.
В ході поєдинку, спортсмен виконує активну роботу в рваному ритмі, яка чергуються досить тривалими (по 1 хвилині) періодами відпочинку. Таким чином, анаеробна продуктивність організму набуває найважливіше значення для бійця.
Методи розвитку анаеробної витривалості вкрай різноманітні і відрізняються характером впливу на тренируемую здатність. У будь-якому випадку вправа, спрямоване на розвиток анаеробної продуктивності, виконується на протязі від однієї до чотирьох хвилин.
Найбільш поширеним методом розвитку анаеробної продуктивності за допомогою спільних коштів є проведення кругового тренування. При цьому кожна вправа виконується з власною вагою в максимальному темпі, наприклад:
· Згинання та розгинання рук в упорі лежачи з відштовхуванням від підлоги;
· Підтягування на перекладині;
· Підйом тулуба і ніг в положенні лежачи на спині;
· Прогини в попереку в положенні лежачи на животі;
· Вистрибування з положення приседа;
Кількість повторень у кожній вправі - 10 - 12. Виконується 2 - 4 серії з трьох зазначених комплексам в кожній.
Паузи між комплексами в одній серії складають 10 - 15 секунд, а між серіями - від однієї до трьох хвилин і заповнюються дихальними вправами і струшують рухами кінцівок. При цьому необхідно прагнути постійно, зменшувати час, необхідний для виконання кожної серії.
.3 Розвиток швидкісної витривалості
