ти вправи, що сприяють розвитку швидкості, у стані стомлення, так як при цьому різко порушується координація рухів і втрачається здатність швидко виконувати їх. Тому їх і рекомендую включати в першу половину кожного тренувального заняття, причому в невеликих обсягах. Кількість повторень в одному тренувальному занятті невелике. Для м'язів рук виконуються різноманітні метання на дальність тенісного м'яча, камінчиків - бажано однієї і іншою рукою. У домашніх умовах можна використовувати такий прийом: кілька перших віджимань в упорі лежачи робити з максимальною швидкістю. Якщо більш-менш швидкі віджимання не одержу?? Ться, краще виконувати їх з «полегшеного» вихідного положення - з підвищеною опорою руками.
Виконання більшості технічних прийомів в багатьох видах спорту немислимо без розвитку такої якості, як швидкість. Для його розвитку рекомендуються вправи, в яких необхідно виконувати обумовлене рух на певний сигнал. Частіше використовується зоровий сигнал. При цьому умови виконання рухів поступово ускладнюються. Наприклад, для розвитку швидкості реагування на сигнал стартера в бігу на короткі дистанції спочатку слід виконувати рухи тільки руками, розташованими на підвищеній опорі, потім поступово знижувати опору, вправлятися у швидкому реагуванні рухами ніг з більш випрямленої положення, поступово збільшуючи кут згинання ніг, і таким чином прийти до звичайного положенню на старті.
Увага займаються має бути зосереджена на рухах, які слід виконувати, а не на очікуваному сигналі. Для поліпшення швидкості реагування доцільно попередньо злегка напружити м'язи тих частин тіла, якими належить зробити рух. Корисно змінювати паузу між очікуваним сигналом і його подачею, а також змінювати силу сигналу.
Швидкість реакції на рухомий об'єкт (у видах спорту типу єдиноборств, спортивних іграх) колись слід розвинути в спрощених умовах, а потім поступово ускладнювати ситуації. Одним із засобів для розвитку швидкості реакції у спортивних іграх може бути гра з малими м'ячами замість м'ячів звичайного розміру.
Спеціальні вправи для розвитку швидкості складаються з різних можливо швидких рухів. Важливо знати, що придбана швидкість в рухах, несхожих по рухової структурі, не переноситься на іншу вправу. У рухах, координаційно східних, справа йде по-іншому. Так, наприклад, швидкість, придбана в спринтерському бігу, переноситься на рухи відштовхування в стрибках і на випрямлення ніг в метаннях. Ось чому найбільш ефективні спеціальні вправи для розвитку якості швидкості, максимально наближені до елементів обраного виду спорту. Виконувати вправи в цілісному вигляді потрібно повторно, з такою швидкістю або швидкістю переміщення, яка близька до сталому межі в даний час, і ще швидше в полегшених умовах, а також можливо швидше в ускладнених умовах.
Для розвитку швидкості рухів використовуються також фізичні вправи, в яких це якість проявляється в найбільшій мірі, наприклад біг на короткі дистанції, ряд рухливих і спортивних ігор, метання полегшених снарядів, окремі деталі спортивних вправ, що виконуються у високому темпі або імпульсивно, різко.
1.3 Психофізіологічні основи прояву швидкості
В основі прояву швидкості як здатності, від якої значною мірою залежать швидкісні характеристики рухів людини, лежать три основні фактори: особисто-психічний, центрально-нервов...
