метод, який вимагає значних вольових зусиль. Ефективність цього методу підвищується при груповому виконанні вправ.
Головне завдання при вихованні швидкості полягає в тому, щоб спортсмен передчасно не спеціалізувався в якому-небудь одній вправі швидкісного характеру, щоб не включати у великому обсязі однотипне повторення цієї вправи. Тому настільки важливо, щоб спортсмени застосовували швидкісні вправи можливо частіше у формі змагання або гри. У програму занять повинні входити в значному обсязі такі швидкісні вправи, як спринтерський біг зі старту і з ходу, біг з прискоренням, стрибки в довжину і висоту з гранично швидким відштовхуванням, метання полегшених снарядів, рухливі та спортивні ігри, гранично швидко виконувані акробатичні вправи і різноманітні спеціальні підготовчі вправи.
Особливо важливу роль в тренуванні, спрямованої на розвиток швидкості одиночних рухів, грає термінова інформація про досягнуті результати. Зіставлення об'єктивних показників швидкості, частоти рухів, часу виконання дозволяє спортсменам покращувати ці параметри і робити правильні висновки про ефективність тренування.
Для тренування швидкості реакції, необхідної нам в найрізноманітніших життєвих ситуаціях, можна запропонувати безліч вправ. Наприклад, ви витягаєте вперед руку з випрямленою у вертикальній площині долонею, а інша людина тримає за верхній кінець 30-40-сантиметрову лінійку таким чином, щоб її нижній кінець був врівень з ребром вашої долоні (на відстані 1-2 см від неї). Потім він несподівано для вас відпускає лінійку, а ви повинні якнайшвидше схопити її (передпліччя повинне залишатися нерухомим). При цьому відстань, яке лінійка встигла пролетіти, буде характеризувати вашу швидкість реакції.
Ми розглянули приклад з так званої простої реакцією. У житті ж нам доводиться проявляти швидкість складної реакції, коли ми заздалегідь не знаємо, як нам доведеться реагувати на те чи інше несподівана зміна обстановки. Відповідно і тренується така швидкість вправами, в яких залежно від сигналу людині доводиться вибирати відповідь дія мінімум з двох варіантів. Модель такої ситуації - широко відома гра: одна людина виставляє долоні відкритими догори, а партнер накриває їх своїми. Завдання першого - швидко вдарити будь своєю рукою по тильній стороні будь долоні суперника. У того складніше завдання - вловити, який з чотирьох можливих варіантів почав виконувати партнер, і залежно від цього встигнути отдернуть одну або іншу руку. Гра ця відмінно тренує швидкість реакції і швидкість рухів рук в тому обсязі, в якому вона проявляється в ігрових діях.
Остання обставина дуже важливо мати на увазі. Як ми вже сказали, швидкість певних рухів розвивається за допомогою аналогічних ж за структурою рухів. А оскільки рухова діяльність людини надзвичайно різноманітна і ситуації, які можуть вимагати від нас швидкості, практично непередбачувані, тренувати швидкість окремих рухів за допомогою простих вправ недоцільно - занадто багато їх для цього знадобиться. Мабуть, лише швидкість розгиначів ніг і рук є сенс тренувати окремо, бо найважливіше для людини, щоб саме вони володіли цією якістю. Тут годяться звичайні стрибки на носках, а також вистрибування вгору з положення приседа і полуприседа. Дані вправи можна виконувати як у ранковій зарядці, так і в окремій тренуванні, але тільки на «свіжу» силу, тобто на початку заняття. Не слід виконува...
