також враховувати, що рухливість у суглобах може значно змінюватися в залежності від різних зовнішніх умов і стану організму. Рухливість у суглобах зменшується після виснажливої ??тренування, при охолодженні мускулатури і, навпаки, збільшується після розминки, при підвищенні температури повітря.
Одним з основних правил у розвитку гнучкості є обов'язкове розігрівання працюючих м'язів. Розтягують руху необхідно виконувати за найбільшою амплітудою, уникаючи при цьому різких рухів. Тільки заключні руху можна виконувати досить різко, так як м'язи вже адаптуються до розтягування. Після закінчення розтягування доцільно знову виконати вправи типу розминаючих, що сприяє активному відпочинку попрацювали м'язів. Після цього слід максимально розслабити м'язи і кілька хвилин відпочивати пасивно, без рухів. Якщо в ході тренування з'являється почуття загальної втоми, необхідно дочекатися відновлення (1-2 хв). При стійкому стомленні тренування слід припинити.
В останні роки з'явилися нові, нетрадиційні методи розвитку гнучкості. Наприклад, метод біомеханічної стимуляції м'язів, розроблений В.Т. Назаровим або метод электровибростимуляционный. Останній метод заснований на тому, що при виконанні вправ на розтягування вібростімуляція піддаються м'язи-антогоністи, а електростимуляції - м'язи-сінергістри. Це сприяє досягненню великої амплітуди рухів.
Техніка безпеки при виконанні вправ на розвиток гнучкості
Не варто забувати, хоч би які були корисними вправи, якщо виконувати їх занадто активно і неправильно, то це може здобути зворотний ефект, і стати причиною травми.
Для того щоб цього уникнути, варто пам'ятати про необхідність розігріву перед виконанням вправ на розтяжку. Фахівці рекомендують виконувати такі вправи на розтяжку після силового тренування, яка робить м'язи і сухожилля більш «м'якими», що дозволяє придбати необхідну рухливість і гнучкість. Це так само можуть бути заняття на велотренажерах, стрибки зі скакалкою, біг. Крім того, завдяки вправам на розтяжку, можна зняти втому м'язів після тренування і привести їх в тонус.
Необхідно знати основні постулати при виконанні вправ на розтяжку:
Не потрібно розтягуватися сильно і різко на самому початку. Необхідно поступово тягнутися від легкої розтяжки і з кожним наступним рухом посилювати його амплітуду.
При виконанні вправ на розтяжку і гнучкість, необхідно стежити за диханням. Воно має бути повільним, глибоким і природним. Видихати потрібно при вчиненні нахилу. Затримувати дихання не слід.
Не варто затримуватися до відчуття болю і робити вправу через силу. Мінімальний час «розтяжки» має бути 10 секунд, з часом необхідно доводити до 1 хвилини.
Виконуючи вправи на розтяжку і гнучкість не потрібно робити ривків. При цьому відбувається напруга саме тих м'язів, які ви прагнули розслабити.
У момент розтяжки необхідно думати саме про ту частину тіла, яку розтягуєте. Якщо ви відчули напруженість при утримуванні положення в розтяжці, то це означає, що робите щось неправильно і необхідно прийняти зручне положення і повторити знову.
Висновок
На закінчення можна зробити висновок, що гнучкість - це властивість пружною растягіваемості тілесних структур (м'язові і сполучні), що визначає межі амплітуди рухів ланок тіла. Ступінь рухливості в суглобах визначається в першу чергу формою сугл...
