редовище має незначний вплив.
.1 Метання гранати
Метання гранати виконується з місця або з розбігу. Найбільша дальність кидка досягається при метанні з розбігу.
Метатель утримує гранату за нижню половину ручки, мізинець перебуває під її підставою, а великий палець розташований уздовж осі снаряда.
Розгін складається з двох частин: від старту (вихідного положення) до контрольної позначки (15-20 м); від контрольної позначки до планки (7-9 м). У першій частині розбігу метальник набирає швидкість, у другій частині виконує «обгін» снаряда і кидок.
Розбіг починається легким бігом з поступовим прискоренням. На контрольну позначку метальник потрапляє лівою ногою (при метанні правою рукою), після чого починає відведення і «обгін» снаряда. Кроки в цій частині прийнято називати кидковими. Їх може бути 4, 6 і більше. Найбільш поширений варіант - 4 кроки. Відведення гранати назад можна виконати двома способами: дугою вперед-вниз - назад або прямо - назад. Перевага першого полягає у природності рухів руки зі снарядом.
При першому Кидкова кроці плечі повертаються вправо і трохи нахиляються в ту ж сторону, рука з гранатою починає відведення. До кінця другого кидкового кроку поворот плечей закінчується і метальник виявляється в положенні лівим боком до напрямку розбігу. Рука з гранатою повністю відведена назад і випрямлена. Третій крок особливо важливий для виходу метальника у зручний для кидка положення. Його називають «скрестно», так як права нога обганяє ліву і ставиться скрестно перед лівою з п'яти на зовнішню сторону стопи носком назовні. Метан рука залишається випрямленою. Плечі і таз розгорнуті вправо, а ліва рука, зігнута в ліктьовому суглобі, розташовується перед грудьми. При цьому ліва нога підтягнута до правої і готова до виконання наступного, четвертого кроку. Четвертий крок виконується лівою ногою, яка, як би випереджаючи дії правої, швидко виноситься вперед і пружно ставиться на п'яту з наступним переходом на всю стопу носком всередину. Закінчуючи четвертий крок, спортсмен приймає вихідне положення для виконання фінального зусилля - «ривка».
У фазі фінального зусилля спочатку включаються м'язи ніг, а потім тулуба і руки, причому метальник повинен зберігати стабільну опору на ноги протягом усього кидка. Оптимальний кут вильоту снаряда близько 40-42 ° до горизонту, граната в польоті зазвичай обертається вертикально в площині польоту.
Після кидка для утримання рівноваги метальник робить швидкий крок правою ногою вперед з поворотом носка всередину і, згинаючи ногу в колінному суглобі, гальмує рух тіла вперед. При цьому він може зробити кілька перескоків на нозі, не торкаючись планки. Рівновага зберігається рухами рук і лівої ноги.
Рекомендуємо таку послідовність вивчення і вдосконалення техніки метання гранати.
Ознайомлення з технікою метання.
Тримання гранати і кидок з місця.
Оволодіння фінальним зусиллям при кидках з місця і з кроку
лівої ноги. Вивчення техніки кидкових кроків і приходу у вихідне
положення для кидка. Вільний біг з гранатою в руці.
Удосконалення техніки метання гранати з розбігу.
При метаннях необхідно суворо дотр...
