Введення
Метання - це легкоатлетичні вправи, які вимагають короткочасних, але значних зусиль званих ще В«вибуховимиВ». Метою цих вправ є переміщення снарядів на найбільш можливі відстані. Вправи в метанні допомагають гармонійному розвитку таких рухових якостей як: сила, швидкість і спритність. З цієї причини вправи в метаннях гранати включені до шкільної програму, широко застосовується в армійських підрозділах і входять в комплекс ГТО. p> При виконанні метань активно працюють всі основні м'язові групи плечового пояса, тулуба і ніг. Виконуються вправи швидко, при великій амплітуді і вимагають точності.
Метання діляться на 3 види:
- легкі снаряди В«спис, граната, малий м'ячВ» метають з розбігу кидком із-за голови;
- більше важкі снаряди В«диски різної вагиВ» метають з розгону снаряда, використовуючи обертання тіла метальника;
- важкі снаряди В«ядра різної вагиВ» штовхають зі стрибка.
Метання гранати В«списиВ» може виконуватися з місця і з розбігу. На початку навчання метати в повну силу не рекомендується. Це може призвести до травм ліктьового суглоба. p> Розміри навчальної гранати: довжина-24см, довжина ручки-10, 7см, діаметр ручки-3см, діаметр стаканчика-4, 5 см, вага гранати-700гр.
Для того щоб при захопленні рука була менше напружена, гранату слід захоплювати чотирма пальцями, мізинець при цьому зігнутий, впираючись у ручку.
Метання списа і гранати має багато спільного. Основна їх відмінність в особливостях снаряда і його триманні. Метання гранати виконується під великим кутом, ніж списи і її обертання відбувається у вертикальній площині.
При навчанні метання необхідно дотримуватися таку послідовність. Починати навчання слід з волейбольної камери. Її розмір і вага сприяють оволодінню рухами кидка і лову. Після цього можна застосовувати волейбольні та інші спортивні м'ячі. Ці метання виконуються переважно двома руками. Отримавши подання про елементи руху можна приступати до метання малого В«тенісногоВ» м'ячі. Поступово вправу ускладнюється почерговим метанням обома руками і точністю виконання елементів кидків і лову.
Після цього можна приступати до вправ з набивними м'ячами. Ці вправи не тільки допомагають опановувати навичками в метанні, але і розвивають провідні групи м'язів.
Далі слід складніші вправи в метанні малого м'яча в ціль і на дальність. Починати освоювати слід метання в ціль, після чого поступово переходити до вивчення метання в повну силу на дальність. Надалі метання малого м'яча замінюється метанням списа і гранати. При необхідності спис можна замінити бамбуковій палицею або дюралевій трубкою, а гранату - палицею, обтяженою з одного кінця.
1. Методика навчання метання списа і гранати
Гранату слід утримувати за самий край ручки, пальці розміщуються на ній в щільному хватові, а мізинець під її основою. Для початкового навчання рекомендується використовувати спеціальну гранату з більш подовженою ручкою-260мм. p> У техніці метання гранати В«списиВ» виділяються три фази: 1) розбіг (підготовча фаза): 2) кидок (основна фаза): 3) гальмування після кидка (заключна фаза). p> Розбіг для виконання метання необхідно виконувати звичайним (бігових) кроком, змінюючи його тільки в момент відведення гранати для кидка. Для того щоб прийти у вихідне положення, не втрачаючи швидкості, необхідно правильно виконувати останні кроки. Плечі і руку зі снарядом необхідно В«обганятиВ» ногами і тазом, так метальник зможе збільшити швидкість впливу на снаряд в останньому ривку. Підстрибування зі снарядом на останніх кроках розбігу неприпустимо, оскільки це дуже знижує результат кидка.
У міру вдосконалення техніки, довга розбігу досягає до 7-8 класу-10-15м. Хороший розбіг особливо важливий у метанні гранати. Метою розбігу є збільшення швидкості вильоту гранати і поліпшення виконання рухів для кидка.
Контрольна відмітка проводиться за п'ять кроків до місця випуску снаряда. Розбіг починають легким пружинистим кроком, снаряд тримають у зігнутій руці перед плечем, кисть на рівні голови. Для збереження скрестно роботи ніг рук в розбігу учень з кроком вперед правою ногою робить незначний рух назад кисті зі снарядом. Це особливо важливо для розбігу з списом. До контрольної мітки кроки розбігу виконують ставлячи ступню з носка. Після потрапляння на контрольну позначку, учень прискорює крок і починає виконання В«кидковихВ» рухів, активно відводячи руку зі снарядом тому. Застосовується два варіанти відведення снаряда. Перший-це відведення снаряда по прямій лінії назад від плеча з одночасним поворотом боком у бік метання, що полегшує збереження прямолінійного напряму. Другий варіант-це відведення з рухом кисті зі снарядом від плеча вперед-вниз-назад, що дозволяє краще контролювати рухи руки зі снарядом щодо тіла.
Останні п'ять кроків стандартні. На заключній стадії особливо важливий перед...
