. «Зараз інтервальна тренування застосовується для вирішення специфічних завдань,« пише Нетт ». Наприклад, для збільшення обсягу серця за можливо короткий час. У цьому, проте, є і недолік: «легко прийшло - легко пішло», бо в цьому випадку процес збільшення розмірів серця не такий стабільний, як за допомогою бігу на довгі дистанції [12].
Багато тренерів і спортсмени зараз збільшили обсяг роботи, що виконується інтервальним методом. Чим це викликано? Оптимальна форма тренування на витривалість така, коли координація рухів і функціональна налаштування всіх систем організму відбуваються на тлі наростаючого стомлення. Це дуже важливо з точки зору психологічної підготовки спортсмена до стресових ситуацій, що виникають під час змагань. У той же час при використанні тривалого безперервного бігу для бігунів на середні і довгі дистанції, наблюдаетс?? все велика різниця між тренувальної та змагальної швидкостями. Виросли змагальні швидкості бігу на довгі дистанції - наслідок не тільки збільшення обсягу навантаження, що виконується безперервним методом, а й підвищення інтенсивності бігу. А останнє можливо при інтервального і повторної тренуваннях [19].
Інтервальний метод в трактуванні сьогоднішнього дня характеризується змагальними обсягами та інтенсивністю. Відпочинок між повторними пробіжками окремих відрізків дистанції скорочується від повного до часткового. Змагальна швидкість під час тренування визначається наступним чином. Чоловіки після розминки проходять з максимальною інтенсивністю контрольний відрізок 1000 м, жінки - 500 м. Природно, максимальна швидкість в різні дні і на різній місцевості може бути неоднаковою. Змагальна швидкість повинна бути на 10-12% нижче максимальної [19].
У такому вигляді інтервальний метод тренування прийнято використовувати в предсоревновательном і змагальному періодах для розвитку швидкісної витривалості ориентировщика. При цьому широко практикується, поряд з відрізками 200-1000 м, біг на 2000-5000 м з змагальної швидкістю. Таке інтенсивне засіб впливу на організм вимагає ретельного контролю за результатами його застосування. Неправильно проведена інтервальна тренування набагато швидше, ніж будь-який інший метод, може призвести до психічного і фізичного виснаження. Необхідно уважно стежити за самопочуттям спортсмена, його бажанням продовжувати або припинити тренування. Інтервальні тренування на відрізках 2000-5000 м під керівництвом тренерів проводять лише спортсмени високого класу. Цей метод одночасно допомагає спортсмену багаторазово концентрувати увагу на успішне виконання завдання при прогресуючому втомі і розслаблятися під час пауз відпочинку.
Для ориентировщика інтервальний метод дуже гарний у поєднанні з тренуванням, під час якої вирішуються технічні та тактичні завдання, що перетворює її в гру, а не в монотонне вправу. Для зняття втоми велике значення має місце, де тренуються орієнтувальники. Мальовничий гірський ландшафт або рівнина на березі лісового озера, піщаний пляж сприяють більш ефективному впливу тренувальних навантажень на спортсмена [11].
Повторно-змінний метод полягає в повторенні роботи з певною змінною інтенсивністю через проміжки часу, протягом яких організм повністю відновлюється (пульс 90) і спортсмен знову може виконати таку ж роботу. Цей метод застосовують перед початком тренувань повторним методом, тому що він легше переносит...
