ься, бо виконати тренування змінної інтенсивності простіше, ніж повторити її з максимальною інтенсивністю. Обсяг навантаження - від змагального до полуторного. Розвиває в основному аеробну продуктивність організму спортсмена [19].
Повторний метод спрямований на розвиток швидкісної витривалості і характеризується повторним проходженням заданої дистанції з максимальною або граничною інтенсивністю. Відпочинок між проходженням відрізків до зменшення частоти пульсу до 120-130 уд / хв. Іноді повторну роботу виконують серіями (3x1000 м + 3х1000 м) з повним відпочинком між ними. Обсяг навантаження-від малого (5х400 м) до змагального (наприклад, 3x5 км, 6x2 км).
Повторний метод висуває підвищені вимоги до підготовки спортсмена і застосовується після об'ємної тренування рівномірним і змінним методами на другому етапі підготовчого і в змагальному періодах. Рекомендується в основному спортсменам старших розрядів.
Комплексна тренування . Як приклад такого тренування наведемо «польську бігову гру», розроблену на початку 60-х років польським фахівцем легкої атлетики Я. мулек. У ній тренування своєрідно поєднуються з «бігових» туризмом. Всі заняття перенесені в ліс, в гори, на морське узбережжя. Використання природних умов-позитивний фактор у закладці фундаменту підготовки. Бігова гра складається з чотирьох частин: розминки, ритмічних пробіжок, темпової роботи та заключної частини. Загальна тривалість гри - 1,5-2 години. Розминка - біг підтюпцем з проробляти на ходу вправами для рук і тулуба (махи, кругові рухи руками, метання легких каменів, гілок). Тривалість - 15 хв. Потім слідують вправи на розтягування м'язів ніг, змінювані знову легким бігом. Легка, але інтенсивна розминка підготовляє спортсмена до другої частини заняття. Ритмічні пробіжки являють собою інтервальні пробіжки на коротких відрізках, багаторазово повторювані в швидкому ритмі, але без зайвої напруги. Мета їх-придбання швидкості. Ця вправа покращує діяльність органів дихання, сприяє розбудові м'язів для збільшення їх швидкісно-силових якостей, а готуючи систему кровообігу до зміни швидкості і ритму бігу, покращує рухову координацію, зміцнює суглоби. Основна мета пробіжок-збільшення швидкості і пластичності нервової системи. Проводяться вони на дуже пологих схилах довжиною 80-100 м: пробіжка-вниз по схилу, повернення-підтюпцем. Темп пробіжок високий, робота рук енергійна, але це не спринт. Починається пробіжка плавно, швидкість зростає на 50-80-метровому відрізку, поки не настане утруднення в диханні, після чого відбувається виключення м'язових зусиль, але ритм кроків зберігається аж до переходу в біг підтюпцем. Кількість пробіжок - 6-10. Розминка і ритмічні пробіжки проводяться з такою інтенсивністю, щоб залишилася енергія для найважливішої частини тренування-темпової роботи. Вона здійснюється інтервальним методом на відрізках довжиною 1000-3000 м в підготовчому періоді і скорочується до відрізків 500 м в змагальному. Число повторень - 3-8. Пробіжки проводяться на пересіченій місцевості, іноді в гору. Пульс 160-170 уд / хв. Тривалість цієї частини тренування-від 20 до 60 хв. Бігова гра закінчується бігом підтюпцем зі стрибками через повалені дерева, підстрибування з діставанням гілок дерев, іноді прискореннями на 150-200 м. Тривалість - 30 хв. Правильно проведена тренування повинна викликати у спортсменів почуття задоволення. Основна цінність її-великий обсяг виконаної...
