організованого заняття фізичними вправами [7].
У кожному окремому тренувальному занятті є три частини: підготовча («розминка»), основна і заключна. Як елемент тренувальних мікроциклів, кожне заняття пов'язане з попередніми і наступними заняттями. Їх зміст і структура залежать від загальної кількості занять, сумарної величини навантажити?? і відпочинку в микроцикле.
Мікроцикли являють собою перші відносно закінчені, повторювані фрагменти етапів тренування. Часто, але далеко не завжди тривалість микроциклов дорівнює тижня (тижневі мікроцикли) [6,10].
Окремий мікроцикл складається як мінімум з двох фаз: стимуляційної (Кумуляційний), яка пов'язана з тим або іншим ступенем стомлення, і відновної (заняття відновного характеру або повний відпочинок). Мінімальна тривалість микроцикла - два дні (співвідношення першої та другої фаз 1:1). Мікроцикли такої тривалості практикуються порівняно рідко, так як рамки їх занадто вузькі для реалізації широкого комплексу завдань спортивного вдосконалення, у міру розвитку тренованості вони обмежують можливість збільшення ефективності тренувальних впливів. Зазвичай зазначені фази повторюються в структурі микроцикла, причому основна відновна фаза збігається з його закінченням. Тижневий цикл може включати, наприклад, дві Кумуляційний фази (кожна з двох або трьох тренувальних занять), розділені заняттям відновного характеру і завершуються днем ??активного відпочинку [6].
Серед факторів та обставин, що впливають на структуру і тривалість микроциклов, особливо значимими є: 1. Зміст, число занять різної спрямованості і величина вживаних в них навантажень; ці змінні залежать від особливостей спортивної спеціалізації і рівня підготовленості спортсмена. Чим вище рівень, тим більше основних занять може включати мікроцикл, тим значніше в ньому виражені Кумуляційний фази. 2. Динаміка
процесів втоми-відновлення і загального функціонального стану організму, обумовлена ??чергуванням тренувальних навантажень і відпочинку, індивідуальними особливостями реагування на навантаження і Біоритмічні факторами. Від індивідуальних особливостей адаптаційних реакцій організму істотно залежать параметри та інші риси Кумуляційний та відновлювальних фаз в микроциклах. 3. Загальний режим життя спортсмена, включаючи режим його основної навчальної чи трудової діяльності. Тренувальні мікроцикли часто будуються стосовно до рамкам календарного тижня, особливо в масовій спортивній практиці. Тижневий цикл не завжди в повній мірі відповідає вимогам оптимальної структури тренувального процесу, зате полегшує узгодження його з основними моментами загального режиму життя і діяльності. Але в певних ситуаціях переважніше виявляються інші варіанти побудови мікроциклів. 4. Місце микроциклов в загальній системі побудови тренувального процесу. Структура мікроциклів залежить від їх місця в більш великих структурах - мезоциклах і макроциклах. Структура мікроциклів закономірно видозмінюється в тих чи інших деталях по ходу розгортання тренувального процесу, в залежності від зміни його етапів і періодів [7,12].
Структура мікроциклів неминуче, закономірно змінюється залежно від логіки зміни змісту тренувального процесу і зовнішніх обставин, що впливають на його побудову.
У процесі тренування чергуються мікроцикли декількох типів. Основні з них - це власне-тренувальн...
