чинку. Бажано проводити заняття в лісі, на річці, на море, частіше змінюючи вправи і зовнішні умови. Фоном для розвантажувального етапу повинні бути позитивні емоції спортсменів. Тривалість цього етапу 2 - 3 тижні. Зменшувати кількість занять в мікро циклі недоцільно. Краще полегшити навантаження і частіше застосовувати активний відпочинок.
На етапі безпосередньої підготовки тренувальні вимоги знову підвищуються, але темпи приросту і рівень їх дещо більше, ніж на етапі основних змагань. Використовуються кошти спеціального тренування і в дуже малій мірі - загальної фізичної підготовки.
У цей час в одних видах спорту корисно брати участь у 2 - 3 змаганнях, в інших можна не брати участі зовсім. Ці змагання підводять, тому краще ставити в них тільки тренувальну мету, не намагаючись показати рекордні результати. В іншому випадку після граничного нервового напруження може не вистачити часу для відновлення. Тривалість етапу безпосередньої підготовки приблизно 1,5 - 2,5 місяці. Число тренувальних днів у тижні 5 - 7.
Останні перед змаганням 7 - 10 днів можна назвати подводящим етапом. У ці дні тренувальна навантаження знижується, що забезпечує спортсмену можливість повного відновлення і найкращу готовність до старту.
Далі - змагання і послесоревновательний етап, 1 - 2 тижні полегшеної тренування і активного відпочинку. У ці дні застосовуються засоби ОФП. Така схематична картина змагального періоду у великому річному циклі, спрямованої на участь у головних змаганнях [8].
Круглогодичная тренування - плавно протікає процес. При переході від одного етапу до іншого не повинно бути різких стрибків. Терміни
періодів та етапів, їх тривалість і завдання тренування ніколи не повинні бути догмою. У разі необхідності вони можуть бути змінені і приведені у відповідність з місцевими умовами та індивідуальними особливостями спортсмена.
2.3 Мікроцикл, мезоцикл, макроцикл та їх характеристика
Тренувальний процес як ціле будується на основі певної структури, яка являє собою відносно стійкий порядок об'єднання компонентів даного процесу (його частин, сторін, ланок), їх закономірне співвідношення один з одним і загальну послідовність. Структура тренувального процесу в цілому формується з об'єктивних закономірностям його побудови, таких як єдність загальної та спеціальної підготовки, специфічна безперервність тренувального процесу, його змагально-соотнесенная циклічність. При цьому на конкретні деталі побудови тренувального процесу впливає вся сукупність основних умов спортивної діяльності: загальний режим життя спортсмена, бюджет часу, який виділяється на заняття спортом, встановлена ??система спортивних змагань. Відповідно до градаціями циклів тренувального процесу треба розрізняти три масштабу його структури: 1. Мікроструктуру - структуру мікроциклів і складових їх окремих занять. 2. Мезоструктури - структуру мезоціклов. 3. Макроструктурою - структуру великих тренувальних циклів, типу піврічних, річних, багаторічних [6,8].
Тренувальний мікроцикл. Вихідним цілісним ланкою, з безлічі яких складається тренувальний процес, є структура окремого тренувального заняття. Тренувальні уроки, рівно, як і невизначену форми занять, у спорті, мають ряд спільних рис, типових для структури будь-якого раціонально...
