на підготовка
Кожне рухове якість має специфічністю. Це означає, що рухові якості, виховані в процесі занять в одному з видів спорту, проявляються в більшій мірі саме в цьому вигляді. Акробат найбільш повно виявляє свої якості саме в акробатиці. Він може проявити їх також в яких простих з координації рухах, але не в інших видах спорту.
Таким чином, для альпініста позитивними будуть ті вправи, які мають схожість з технічними прийомами в альпінізмі.
Сила і її розвиток. Сила - це здатність людини надавати і долати опір. Сила буває динамічної та статичної.
Динамічна сила проявляється в рухах, виконуваних з преодолевающим і поступається зусиллями.
Статична (ізометрична) сила проявляється тоді, коли людина намагається подолати опір, що перевершує його можливості, або напружує м'язи для збереження певної пози, тобто у всіх випадках, коли м'язи напружені, але руху немає. Статичні вправи сприяють розвитку сили так само, які динамічні, але в меншій мірі викликають ріст м'язової маси, збільшення маси тіла.
Для розвитку сили використовуються вправи з обтяженнями (гантелі, штанга, рюкзак з піском, колоди, набивні м'ячі та ін.)
При розвитку динамічної сили необхідно керуватися такими положеннями:
. Застосовувати фізичні вправи, структура яких близька до техніки альпіністських прийомів.
. Найбільшу увагу приділяти розвитку м'язів живота і спини.
. Чергувати вправи, що сприяють розвитку сили різних груп м'язів. Починати з вправ для розвитку більш дрібних груп м'язів.
. Регулювати навантаження, змінюючи масу обтяження, величину опору, амплітуду і швидкість рухів, кількість і темп повторень.
Швидкість і її розвиток. Якість швидкості в спорті включає: власне швидкість рухів, частоту їх і швидкість рухової реакції. Важливу роль у швидкості рухів і дій грають вольові зусилля спортсмена, його психологічна настройка.
Кожному альпіністові та гірничого туристу необхідна швидкість дій у роботі з мотузкою, при проходженні окремих місць (коротких ділянок, на яких можливі каменепади і лавини), в організації страховки, виготовленні засобів транспортування і, нарешті, « вибухова » швидкість, без якої неможливо зробити швидкого затримання в разі зриву товариша. У спортивному скелелазінні і льодолазанню швидкість є вирішальним елементом успіху.
Результати досліджень показують, що швидкість рухової реакції є надійним показником, що характеризує тренованість спортсмена.
Найбільш ефективними засобами для розвитку швидкості реакції є: баскетбол, настільний теніс, слалом, різні рухи за сигналами. Але всякий відповідь на будь-яке подразнення вимагає уваги, так як рух в горах завжди пов'язане з частими змінами навколишнього оточення. [2]
Витривалість і її розвиток. Витривалість - це здатність людини до тривалої та ефективній роботі (фізичної діяльності), тобто здатність тривалий час ефективно реалізувати свою силу, швидкість, спритність.
Говорячи про витривалості, не можна не згадати про стомленні. Виконуючи будь-яку напружену роботу, спортсмен через деякий час відчуває стомлення. З боку це можна об'єктивн...
