о відзначити по ряду таких ознак, як невпевнена ходьба, напруга мімічної мускулатури, рясне потовиділення. Але, незважаючи на це, людина може деякий час зберігати колишню інтенсивність роботи завдяки великим вольовим зусиллям.
Рухова діяльність людини різноманітна, тому характер і механізм стомлення можуть бути різними. Так, наприклад, висока витривалість при виконанні спрямованих вправ не говорить про настільки ж високої витривалості у вправах загального впливу.
До фізичних вправ, використовуваним для розвитку загальної витривалості, відносяться:
. Циклічні вправи, що їх у звичайних і ускладнених умовах: біг по стадіону і полю, в гору, по піску, по глибокому снігу, на лижах.
. Спортивні ігри та ін
Для розвитку силової витривалості використовується серія повторних і повторно-змінних вправ силового характеру. Рухи повинні виконуватися в середньому темпі, щоб домогтися відомого рівноваги між процесами витрати енергетичних ресурсів та їх відновлення.
При розвитку всіх форм витривалості необхідно керуватися такими положеннями:
. Спочатку розвивають загальну витривалість і лише потім швидкісну або силову.
. Регулювати навантаження на організм потрібно, виходячи головним чином з показників ЧСС і самопочуття займаються.
Вирішення цих завдань неможливе без великої за обсягом одноманітної роботи, в процесі якої обов'язково доводиться повторювати вправу, незважаючи на настало стомлення. У зв'язку з цим виникають особливі вимоги до вольових якостей займаються. Виховання витривалості здійснюється в єдності з вихованням працьовитості, готовності переносити великі навантаження.
Гнучкість і її розвиток. Гнучкість - це здатність до рухів з великим розмахом в певних сполуках ланок тіла.
Гнучкість залежить від вроджених особливостей у будові опорно-рухового апарату, віку, тренованості. Хороша гнучкість - одна з умов успіху в альпінізмі.
Для розвитку гнучкості використовуються:
. Елементарні рухи, що виконуються махом, маятник-образно або пружинисто з розслабленою мускулатурою і з максимальною амплітудою, що допускається в даному суглобі.
. Примусове збільшення амплітуди рухів за допомогою партнера.
. Статичні положення в можливо великих ступенях розтягування.
Вправи для розвитку гнучкості доступні і необхідні як у молодому, так і в літньому віці.
Спритність і її розвиток. Спритність - це здатність людини виконувати складні з координації рухові дії, а також швидкі і раціональні руху у раптово виникаючих ситуаціях. [3]
У практиці горовосхожденій спритність нерідко вирішує успіх виконання тієї або іншої дії, а іноді й рятують життя свою або товаришів. Спритність особливо необхідна тоді, коли виникає рухова завдання, що вимагає швидкості орієнтування і невідкладного, часом миттєвого рішення і дії. Якщо альпініст має гарну спритністю, він зуміє вчасно відповідною поправкою відновити рівновагу, виправити становище і тим самим вийде переможцем з виник для нього скрутного становища.
Для розвитку спритності займаються повинні використовувати такі вправи, які вимагають...
