рганізму залишилися на колишньому рівні. У природних умовах все вирішується відносно просто: потрапляючи в стресову ситуацію, індивід вдається до тактики, властивої всім ссавцям: до втечі або агресії. В обох випадках фізіологічний настрій організму один: як втеча, так і акт агресії вимагають значної фізичної активності і припускають вивільнення енергоресурсів. Наше тіло «вміє» це робити.
Що ж відбувається з запасами нашої енергії, якщо ми знаходимося не в дрімучому лісі, а в класі, і причина нервового напруження - погано себе провідний учень або цілий клас? У цьому випаде неможливо просто повернутися і втекти.
Ось вже мільйони років старі фізіологічні механізми працюють вхолосту, і адреналін мало не вихлюпується з вас назовні. У більшості випадків у вас немає можливості допомогти собі за допомогою активної фізичної розрядки, наприклад, поколоти дрова або зіграти в теніс. У кращому випадку ви посидьте з колегою за чашкою кави і поскаржитеся на неслухняних дітей. Це теж певна форма розслаблення. Особливо, якщо при цьому колега проявляє з вами солідарність, і ви не забули покласти в каву цукор, що включає парасимпатичну регуляцію нервів. Тим самим, проте, ви всього лише пригнічуєте підвищену активність симпатичних нервів. В цілому ж цього катастрофічно не вистачає. В якості дієвих і нешкідливих способів можна порекомендувати сон або активні фізичні навантаження.
Один із шляхів подолання внутрішньої напруги полягає в тому, щоб навчиться розслаблятися. Загальне розслаблення (особливо пережите в психічному плані) можливо лише при релаксації всіх скелетних м'язів. Розслаблення доступно кожному, для деяких технік не потрібно ні яких допоміжних засобів, ні особливого часу. Уміння розслаблятися нагоді вам не тільки для розсмоктування актуальних станів напруженості. Без цього не можна вести й мови про цілий ряд технік, що дозволяють глибше пізнати себе.
Всі прийоми релаксації засновані на більш-менш свідомому розслабленні м'язів. Оскільки людина - єдине ціле і психічну напругу веде до підвищеного м'язового напруження, то справедливо і зворотне. Якщо вдається знизити м'язове напруження, разом з ним знижується і нервове, так що стан розслабленості вже саме по собі має психогігієнічним ефектом, і деяким індивідам цього буває цілком достатньо. Той, хто побажає рухатися далі, зможе користуватися станом релаксації при виконанні подальших вправ, що сприяють поглибленню самопізнання і поліпшенню психічного (а тим самим і фізичного) стану. У цьому випадку процес також йде в двох напрямках, тобто не тільки «в здоровому тілі - здоровий дух», а й «при здоровому дусі - здорове тіло».
релаксаційні технікам найкраще навчатися під керівництвом фахівця. Але це не є обов'язковою умовою. Критерієм правильного навчання може служити те, доставляють вам заняття задоволення і продовжуєте ви добре себе почувати навіть через тривалий час після їх закінчення, як якби вичистити зсередини. Якщо подібні приємні відчуття не виникають, або швидко зникають, спробуйте інші техніки та вправи (зараз досить багато книг, присвячених цій темі).
Спеціальні вправи з використанням методів позитивного уявлення, концентрації на позитивних емоціях і методів аутотренінгу, а також дихальні техніки і вправи на розслаблення допомагають зняти напругу з м'язів і периферичної нервової системи, а також знімають стрес. Спец...
