. Загальність. Відомо, як всеосяжно тлумачив турботу про себе Сенека: присвятивши себе їй, потрібно залишити всі інші заняття, - тільки так можна звільнити свою душу. Але ця «вакантність» формує активну діяльність і вимагає, не втрачаючи часу і не шкодуючи зусиль, «зробити себе», «перетворити себе», «повернутися до себе», возз'єднання з собою.
. Конкретність. Слід пам'ятати, що вся ця «робота над собою» аж ніяк не вичерпувалася тільки загальною установкою, якоюсь невиразною і марнотратною стурбованістю. Якщо ж мова йшла про «себе», то і в цьому випадку припускала вельми тяжка праця. Така праця вимагав часу. І одна з серйозних проблем культури себе полягала в тому, щоб визначити, яку частину дня або життя слід їй відвести. Варіантів вирішення відомо безліч. Наприклад, можна було вранці або ввечері деякий час приділити зануренню в себе і, зосередившись, обміркувати майбутні справи, пригадати корисні принципи, розібратися, як пройшов день.
. Єдність тілесного і духовного. Психічні і соматичні розлади не завжди надають очевидний вплив один на одного, в теж час неможливо заперечувати наявність тісного взаємозв'язку між психікою і тілом. У сучасній науці представлені різні підходи до психосоматики: від об'єктивістського до семіотичного. Можна сказати, що єдиною аксіомою психосоматики на сучасному етапі розвитку є теза про невіддільності здоров'я тіла від здоров'я душі, сформульований ще в античні часи.
. Практична оснащеність. У цій практиці, так само і особистісної та соціальної, пізнання себе, безумовно, займає важливе місце.
Наведені нижче вправи, безумовно, можна віднести до практики самоаналізу.
Вправа «Вечірній огляд».
Закрийте очі, сядьте прямо. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, зосередьтеся на диханні. Потім спробуйте згадати весь свій день в зворотному порядку. Згадайте всі події і всі свої дії протягом дня до моменту ранкового пробудження, спробуйте пригадати свої сни. Робіть це без емоцій і міркувань. Згадуйте події дня, але не оживляє їх, не фантазуйте. Згадайте, що ви говорили і думали. Не дозволяйте собі починати гру «Якби я ...» Якщо вам важко зберігати неупередженість, уявіть, що це життя іншої людини, яку ви любите таким, який він є.
«Психологічний щоденник»
Психологічний щоденник - це «місце», в якому людина завжди може пропрацювати наявну проблему, усвідомити свої почуття чи настрою, осмислити пережитий досвід, прийти до якогось рішення. Дуже важливо писати щоденник для себе. Він не матиме справжнього ефекту, якщо ви будете писати його заради того, щоб хто-небудь його прочитав. Тому подбайте про те, щоб не спокушати оточуючих, залишаючи щоденник на видному місці. Однак, якщо в якийсь момент вам захочеться прочитати щось із записів близькій людині - зробіть це. Ви можете писати тоді, коли потрібно або хочеться, іноді щодня, іноді раз на тиждень, а іноді, примушуючи себе робити це щогодини. Не існує ніяких певних правил щодо того, що писати і чого не писати в щоденник. Керуватися варто тільки своїми власними відчуттями. Підставою для звернення до щоденника може послужити будь-яке сильне переживання. Корисно записувати у щоденнику перші враження про нових людей, містах, роботі і пізніше їх перечитувати. Ви можете використовувати щоденник для того, щоб дослідити ваші стосунки з кимось, хто вам не подобається. Записи в щоденнику дадуть вам шанс переглянути заново прожитий день, осмислити випадкову зустріч з одним, зрозуміти значення якогось мімолетного події. Запис у щоденнику спостережень про себе, про свої обіцянки самому собі, про свої рішення і прагненнях допоможе вам краще пам'ятати себе і своє життя. Хтось веде щоденник, бо самотній і не знає, як спілкуватися з іншими. Хтось тому, що йому приносить задоволення описувати інших людей, від надміру почуттів і вражень про навколишній світ. Ви теж зрозумієте, в чому цінність щоденника для вас після того, як якийсь час будете вести його.
Зворотний відлік
Займіть зручне положення ... Закрийте очі ... Деякий час просто поспостерігайте за своїм диханням, не намагаючись його регулювати ... Згадайте вчорашній день ... Що ви робили, де були, з ким зустрічалися ... Не поспішайте ... Постарайтеся «побачити» те, що вчора проходило перед вашими очима ... Відновивши вчорашній день, згадайте день тиждень тому ... Також постарайтеся побачити події, місця та людей, з якими ви зустрічалися, про що ви говорили ... Потім таким же чином згадайте те, що відбувалося місяць тому ... Рік назад ... П'ять років тому ... Десять років тому ... П'ятнадцять ... Двадцять років тому і т.д. до тих пір, поки не досягнете самого маленького віку, коли пам'ятаєте себе. Приділяйте кожному етапу достатньо часу, не поспішайте.
...
