гального обсягу. Враховуючи наведені вище літературні дані про сучасний стан проблеми, багаторічна спортивна підготовка повинна передбачити виділення кількості годин для відновлювальних заходів, сприятиме підвищенню ефективності навчально-тренувального процесу. Тим більше, що, на думку фахівців на частку відновлювальних заходів в структурі річного макроциклу повинна приділятися не менше 10% від загального обсягу тренувальних занять та участі у змаганнях (В. Волков, 1994; В.А. Савченко, 1998; А.Н.. Мірзоєв, 2005).
У зв'язку з викладеним вище нами була розроблена комплексна програма відновлювальних заходів легкоатлетів 10-12 років у підготовчому періоді навчально-тренувального процесу. Засоби відновлення застосовувалися раз на тиждень протягом 1,5 години. Для спортсменів 10-12 років це склало 4,33% від загального обсягу годин.
Розроблена нами програма включала наступні заходи для лижників-гонщиків 10-12 років - використовували водно-ігрові комплекси, гідромасаж і самомасаж.
Таблиця 2.1
Використання відновлювальних заходів в навчально-тренувальному тижневому циклі підготовчого періоду лижників-гонщиків 10-12 років
Дні неделіПріменяемие відновлювальні меропріятіяПонедельнікТ + СМВторнікОтдих СредаТ + СМЧетвергОтдих ПятніцаТ + СМСубботаВІК + ГМВоскресенье Відпочинок Примітки: Т - тренування; СМ - самомасаж; ВІК - водно-ігрові комплекси; ГМ - гідромасаж
З метою експериментальної оцінки ефективності розробленої нами програми відновлювальних заходів в рамках формуючого експерименту було проведено вивчення особливостей динаміки фізичної підготовленості, працездатності і функціонального стану лижників-гонщиків 10-12 років основної групи в підготовчому періоді навчально-тренувального процесу.
РОЗДІЛ 3. РЕЗУЛЬТАТИ ДОСЛІДЖЕНЬ ТА ЇХ ОБГОВОРЕННЯ
Дослідження характеру зміни ЧСС і АТ у відновному періоді за допомогою трехмоментной комбінованої функціональною пробою С.П. Летунова.
Після проведення дослідження, були отримані наступні результати.
Рис. 3.1 - Динаміка ЧСС при відновленні після дозируемой фізичного навантаження: 1 - 20 присідань за 30 секунд
Рис. 3.2 - Динаміка ЧСС при відновленні після дозируемой фізичного навантаження: 15-секундний біг на місці в максимальному темпі
Рис. 3.3 - Динаміка ЧСС при відновленні після дозируемой фізичного навантаження: 3-хвилинний (для дівчаток - 2-хвилинний) біг на місці в темпі 180 кроків за хвилину
ЧСС спокою повинна бути 60-80 уд./хв . При фізичному навантаженні спочатку ЧСС значно збільшується, проте поступово знижується до рівня, який зберігається протягом усього періоду стабільної навантаження. Слід зазначити, що робота серця при дуже великій частоті скорочень (200 і більше) стає менш ефективніше, оскільки значно скорочується час наповнення шлуночків і зменшується ударний об'єм серця, що може призвести до патології.
Рис. 3.4 - Динаміка САД при відновленні після дозируемой фізичного навантаження: 1 - 20 присідань за 30 секунд
Рис. 3.5 - Динаміка САД при відновленні після дозируемой фізичного навантаження: 2 - 15-секундний біг на місці в максимальному темпі
Рис. 3.6 - Динаміка САД при відновленні після дозируемой фізичного навантаження: 3-хвилинний (для дівчаток - 2-хвилинний) біг на місці в темпі 180 кроків за хвилину
Рис. 3.7 - Динаміка ДАТ при відновленні після дозируемой фізичного навантаження: 1 - 20 присідань за 30 секунд
Рис. 3.8 - Динаміка ДАТ при відновленні після дозируемой фізичного навантаження: 15-секундний біг на місці в максимальному темпі
Рис. 3.9 - Динаміка ДАТ при відновленні після дозируемой фізичного навантаження: 3-хвилинний (для дівчаток - 2-хвилинний) біг на місці в темпі 180 кроків за хвилину
Систолічний тиск - це верхня цифра параметра. Показує рівень тиску, коли серцевий м'яз стискається і виштовхує кров в артерії. Систолічний тиск залежить від сили скорочення серця. Норма кров'яного тиску становить 120 мм рт. ст.
Діастолічний тиск відзначається як нижня цифра. Вона показує значення тиску в момент розслаблення серцевого м'яза. Норма ДАТ становить 80 мм рт. ст.
Артеріальний тиск при фізичному навантаженні підвищується, як систолічний, так і діастолічний. При цьому діастолічний АТ зростає, оскільки значно збільшується венозне повернення крові до серця. Як правило, у спортсменів-лижників, в цілому, знижений тиск, тому за один такт серце перекачує більший обсяг крові.
Таблиця 3.1...
