«Ось зелений стілець, а от фотографія, ця лампа нагадує мені мексиканську В»), то ви на хибному шляху.
У самому по собі називання речей немає нічого поганого, але воно знову повертає вас до ваших думок. Від вас же потрібно тільки бачити предмети, як бачить їх немовля, що не знає їх назв ... Не супроводжується ви своє спостереження такими, наприклад, коментарями: В«Ця картина висить кривоВ» або В«Вентилятор курнийВ»? Якщо так, значить, ви знову занурилися в свої думки і міркуєте замість того, щоб просто дивитися ... Розслабте м'язи очей, навіть злегка расфокусіруйте погляд ... виберіть який-небудь маленький предмет або дрібну деталь великого, наприклад, ворсинку килима або фрагмент шпалер ... затримайте погляд ... Що ви там бачите? Чи можете ви дозволити собі залишитися повністю поглинутим спостереженням за цим предметом?
Тепер - закрийте очі. Що ви бачите? .. Позначте образи, що залишилися від спостереження ... прислухайтеся ... Що ви чуєте? .. Можливо, тільки зараз ви усвідомили, що все це час, поки ви намагалися концентруватися на зорових відчуттях, існували якісь звуки, на які ви не звертали уваги ... Тепер зосередьтеся на слухових відчуттях, постарайтеся вловити всі звуки, які тільки можете розібрати, аж до самих слабких ... Уявіть, що ви прокинулися після глибокого наркотичного забуття ... свідомість поступово повертається до вас ... Постарайтеся визначити, використовуючи лише свій слух, де ви знаходитесь ... в місті чи в селі? .. в приміщенні або на вулиці? .. чи присутній хтось ще поруч з вами або ви наодинці? .. Якщо тут хтось є, що ви можете дізнатися про нього по одним лише слуховим відчуттям? ..
А зараз, продовжуючи сидіти з закритими очима, зосередьтеся на нюх ... Запах повітря ... Піднесіть руку до обличчя. Чи знайомий вам цей запах? Могли б ви тільки по ньому дізнатися власну руку? .. Вдихніть запах вашого волосся, якщо їх довжина дозволяє це зробити ... запах вашого одягу ... пахв ... Принюхайтесь до запахів предметів, що оточують вас ... Про що вони вам кажуть: ось килим - чи давно його вибивали? .. Сумка - з якої шкіри вона зроблена, натуральної або синтетичної? .. p> Чи не відкриваючи очей, візьміть в рот шматочок яблука, полуницю, апельсинову часточку ... Відчули Чи ви спочатку запах, а потім смак? .. Прожевивайте кожен шматочок ретельно і неквапливо, відзначаючи всі зміни смакових відчуттів ... Зверніть увагу, який смак залишиться в роті після того, як ви проковтніть останню крихту ...
Тепер замріть на хвилину, направте увагу на руки, особливо - на кінчики пальців, і спробуйте усвідомити, яку інформацію про світ вони вам дають. Якби це був єдиний джерело інформації, яким би тоді був для вас зовнішній світ? .. Тепер з'єднайте ваші руки, і хай одна почне обмацувати і досліджувати іншу. Які відчуття у вас викликає ця як би чужа рука? Вивчіть форму її кісток, суглобів, нігтів ... досліджуйте поверхню шкіри ... А зараз прислухайтеся до відчуттів, які виникають у тій руці, яку ви досліджуєте ... Можливо, варто змінити спосіб дотику, наприклад не досліджувати, а ласкаво погладжувати її ... Пошукайте саму приємну для неї силу натискання, найприємніший ритм погладжуючих рухів ... Тепер спробуйте поперемінно направляти свою увагу то на одну, то на іншу руку ... Чи легко вам це вдається? Знову перенесіть увагу на активну руку ... Що вам більше сподобалося, усвідомлювати відчуття досліджує руки або тієї, яка пасивно сприймала погладжування? Знову перемкніть увагу на пасивну руку (Як з відомою картинкою, де ви бачите то контур вази, то два профілі) ... Вдаються Чи була ця довільні перемикання?
... Нехай ваші руки поміняються ролями ... Зверніть свою увагу на ту з них, яка тепер займається дослідженням ... Як вона відчуває суглоби, м'язи, шкіру, подушечки пальців іншої руки ... Прислухайтеся зараз до відчуттів, що походить від пасивної руки ... що вона відчуває, коли її вивчають, гладять, пестять ... Чи легко ваші руки взяли свої нові ролі або щось викликає їх опір? ..
А тепер - займіться особою. Нехай ваші руки обмацати його, як руки сліпого - особа незнайомця ... Чи вдалося вам дізнатися що-небудь нове про своє обличчя, яке ви щодня бачите в дзеркалі? .. А що відчуває ваше обличчя? Які воно відчуває відчуття від дотиків пальців? .. Пошукайте найбільш приємний спосіб, силу, швидкість і напрямок торкань ... як йому краще, якщо доторкатися тільки кінчиками пальців або всією долонею? .. Як і раніше, спробуйте перемикати свою увагу з особи на пальці і з пальців на обличчя ... Що ви відчуваєте? .. Міняючи поперемінно напрямок своєї уваги, збільште зону дослідження власного тіла, включіть в неї шию, плечі, тулуб, ноги ... Чи є різниця у ваших відчуттях, коли ви доторкуєтесь оголених частин тіла або до прихованих під одягом? Яке з них інтенсивніше, яке приємніше? p> Чи не відкриваючи очей, досліджуйте руками те, що вас оточує ... стілець ... килим ... все, що знаходиться поруч ... Може...
