хідність тренування перед дзеркалом і «глядачами», наприклад, при підготовці уроків «Усмішка».
Навчання цілеспрямованого управління м'язами обличчя. Школяру дають ряд стандартних вправ для розслаблення м'язів обличчя і пояснюють значення усмішки для зняття нервово - м'язового напруги.
«Подих». Розповідають про значення ритмічного дихання, пропонують способи використання дихання для зняття напруги, наприклад, робити видих вдвічі довше, ніж вдих; у разі сильного напруги зробити глибокий видих вдвічі довше; у разі сильного напруги зробити глибокий вдих і затримати дихання на 20-30 секунд.
«Уявна тренування». Ситуація, що викликає тривогу, заздалегідь представляється у всіх подробицях, важких моментах, що викликають її переживання, ретельно, детально продумується власну поведінку.
«Доведення до абсурду». У процесі бесіди з психологом, а також у деяких інших, апріорно «спокійних» ситуаціях, школяреві пропонується грати дуже сильну тривогу, страх, роблячи це як би дуріючи.
«Переформулювання завдання». Відомо, що одним з моментів результативної діяльності тривожних людей, є те, що, вони зосереджені не тільки на її виконанні, але більшою мірою на тому , як вони виглядають з боку. У зв'язку з цим необхідно тренувати у них уміння формулювати мету своєї поведінки в тій чи іншій ситуації, повністю відволікаючись від себе. Необхідно також навчати школяра вмінню знижувати значимість ситуації, розуміти відносне значення «перемоги» або «поразки». Використовується такий прийом, коли деякі ситуації пропонується розглядати, як свого роду тренувальні, в яких він може повчитися володіти собою для майбутніх більш серйозних випробувань.
Ці та інші прийоми є досить ефективними, насамперед, для учнів, що зазнають так звану «відкриту тривогу». У роботі зі школярами, тривожність яких проявляється як би в прихованій формі (часто такі учні кажуть, що не відчувають тривоги, але постійно зазнають невдач через свого невезіння, неспроможності, ставлення інших людей), необхідно звернути увагу на розвиток у школярів уміння аналізувати свої переживання і знаходити їх причини (самоаналіз). Для цього можна запропонувати їм спочатку обговорити переживання чи вчинки однолітків за схемою: Що сталося? Що переживає і думає герой? Яка причина? Успішно або неуспішно він діяв у цій ситуації? Що він повинен робити? Потім школяреві можна запропонувати застосувати цю схему по відношенню до себе, ведучи розграфлений відповідним чином щоденник або записуючи відповіді на питання на магнітофон. Частина цих записів у подальшому можна обговорити спільно з психологом.
Важливим етапом у роботі з учнями тривожністю як стійким особистісним утворенням є вироблення в них критеріїв власного успіху. Оцінка успіху у них часто утруднена, у зв'язку з цим багато досить вдалі ситуації розглядаються ними як неуспішні. Продуктивним в таких випадках виявляється обговорення разом з учням об'єктивних показників успіху в тій чи іншій ситуації, як би «домовитися» з ним, який результат вважається успішним, і потім максимально розгорнуто записати ці критерії стосовно до різних ситуацій, після чого постійно в бесідах звертатися до цим критеріям, спонукаючи учня оцінювати свої результати.
Г.С. Аракелов, Шишкова вважають, що образне уявлення стресогенних ситуації і формування внутрішнього позитивного ставлення до нього з використанням вербалізації та підключенням дихальних і фізичних вправ сприяють посиленню кровотоку до мозку в момент вирішення конкретного завдання, - всі ці процедури роблять позитивний вплив на стан вегетативної нервової системи, знімає внутрішню напругу і тривожний стан.
У.П. Морган, К.А. Еліксон, також як і Г.С. Аракелов і Л.В. Шишкова, стверджують, що фізичні вправи, медитація і відпочинок однаково ефективні в зниженні тривоги.
. Забезпечення і обговорення практики реалізації нових навичок і вмінь в реальному житті, допомога і підтримка з боку психолога за межами навчальної ситуації. Необхідний перенесення отриманих умінь, засобів діяльності в повсякденне життя, їх пристосування, а в разі необхідності - деяка корекція і закріплення. Значну роль у цьому відіграють батьки і педагоги.
Таким чином, психопрофілактична і психокорекційна робота, пов'язана з тривожністю, повинна вестися в п'яти взаємопов'язаних напрямках: психологічне просвітництво батьків, психологічне просвітництво педагогів, навчання батьків конкретним способам подолання підвищеної тривожності у дітей, безпосередня робота з дітьми та підлітками, орієнтована на вироблення і зміцнення впевненості в собі, власних критеріїв успішності, вміння вести себе у важких ситуаціях, ситуаціях неуспіху, забезпечення та обговорення практики реалізації нових навичок і вм...
