но дві третини довжини стегон.
Під столом повинно бути достатній простір для ніг, щоб їх не треба було сильно згинати;
Якщо доводиться довго сидіти, необхідно кожні 15 - 20 хвилин трохи розім'ятися, поміняти положення ніг;
Стежити за тим, щоб спина щільно прилягала до спинки стільця;
Сидіти прямо, не сильно нахиляючи голову і не згинаючи тулуб, щоб не напружувати м'язи тіла.
. 7.2 Як правильно стояти
Коли людина довго стоїть хребет відчуває значні перевантаження, особливо його поперековий відділ. Необхідно:
міняти позу через кожні 10 - 15 хвилин, спираючись при цьому то на одну ногу, то на іншу, це зменшить навантаження на хребет;
якщо є можливість, ходити на місці, рухатися;
періодично прогинатися назад, витягнувши руки вгору, зробивши глибокий вдих. Цим можна нє?? колько зняти втому з м'язів спини, шиї, плечового пояса, потилиці;
страждають на остеохондроз гладити білизну краще сидячи, або поставивши прасувальну дошку так, щоб не доводилося низько нахилятися.
2.7.3 Як правильно піднімати і переміщати тяжкості
Одна з основних причин загострення остеохондрозу та освіти гриж міжхребцевого диска, особливо в попереково - крижовому відділі, - неправильний підйом і перенесення важких. Гостро, несподівано виникає біль у попереку в тих випадках, коли піднімають тяжкості різко, ривком, а потім переносять важкий предмет убік, повертаючи при цьому тулуб.
важкий вантаж не носити в одній руці, особливо на далекі відстані. Щоб не перевантажувати хребет, необхідно розділити вантаж і нести його в обох руках. Неприпустимо тримати тяжкість, різко згинатися (нахилятися тому).
Хворому остеохондрозом піднімати і переносити вагу більше 15 кг небажано.
Для перенесення тяжкості на далекі відстані краще використовувати
рюкзак з широкими лямками, тому вага повного рюкзака розподіляється на вагу хребта.
При підйомі важкого необхідно надіти пояс штангіста або будь широкий пояс. Сісти навпочіпки, при цьому спина повинна бути прямою, шия випрямлена. Вхопивши двома руками тяжкість, піднятися, не згинаючи спину. Всю роботу перенести на ноги, а не на хребет.
. 7.4 Як правильно лежати
Спати краще не на м'якій постелі, але і не на дошках. Постіль маєбути полужесткий, щоб тіло, коли людина лежить на спині, зберігало фізіологічні вигини. Для цього:
на всю ширину ліжка або дивана покласти щит, а зверху поролон товщиною 5 - 8 см. Накрити його зверху вовняною ковдрою;
при віддачі болю в ногу під колінний суглоб підкласти валик з пледа - це зменшить розтягування сідничного нерва і зніме біль у нозі.
Встати вранці з ліжка хворим з гострими проявами остеохондрозу буває дуже важко. Необхідно:
спочатку зробити кілька простих вправ руками т ногами;
потім повернутися на живіт;
опустити одну ногу на підлогу;
спираючись на цю ногу і руки, перенести вагу тіла на коліно і поступово встати, не роблячи різких рухів.
. 7.5 Формування правильної постави
Для того, щоб виправити поставу, необхідно вміти приймати позу правильної постави і зберігати її тривалий час, що можливо лише при рівномірному розвитку м'язів всього тіла, особливо спини, черевного преса і плечового пояса, а також при достатній гнучкості хребта. Пропонований комплекс сприяє тренуванню цих якостей і формуванню правильної постави.
. Встати спиною до стіни так, щоб потилиця, лопатки, сідниці і п'яти стосувалися її поверхні. Запам'ятати положення і відійти від стіни, зберігаючи прийняту позу.
. Прийнявши позу правильної постави біля стіни, зробити крок вперед і
а) виконати повороти, обертання головою, нахили;
б) походити 15 - 20 с, зробити кілька вправ.
Повернутися у вихідне положення і перевірити правильність постави. Голову слід тримати прямо і не опускати, оскільки це призводить до згинання спини і сутулості.
. прийнявши позу правильної постави біля стіни, прогнути спину, не відриваючи
голову і таз від її поверхні і повернутися у вихідне положення. Присідати, вставати, піднімати і згинати ноги, не відриваючи голову, спину, таз від стіни.
Для формування правильної постави необхідно навчитися управляти ступенем напруги м'язів, відчувати част...
