і поділяються на загально підготовчі, спеціально підготовчі, основні и змагальні. Крім того, для Посилення тренувальної взаємодії и регуляції процесів Відновлення застосовуються засоби фізіотерапії, псіхорегуляції и фармакологічні.
До загальнопідготовчіх відносяться чісленні и різноманітні Вправи з других Видів спорту, загально Розвиваючі, рухліві и спортивні ігри. Найбільший ОБСЯГИ ціх ЗАСОБІВ вікорістовується на початкових щаблях підготовкі юних и молодих борців. Практика показує, что в міру зростання кваліфікації борців загальнопідготовчі вправі за напрямком и велічіні зусіль повінні усьо больше набліжатіся до основних вправо.
Борці Вищих розрядів (КМС, МС) при работе Зі значний навантаженння повінні НЕ прагнуті до Підвищення особіст досягнені у Поштовх, Рифку и т.д., а розробляті комплекси швидкісно-силових вправо, тісно зв'язаних Зі структурою найбільше часто віконуваніх ними прійомів. Так, для Підвищення ефектівності кидка через грудей Використовують кидки гірі різної масі тому на відкрітій площадці; для Збільшення тяги при віконанні кидка через спину Різні Вправи з амортизаторами и блокової прилаштувався; при недостатній Швидкості Виконання задньої підніжки квартальна ефект приносити Виконання декількох серій стрібків через бар'єри, включення в шкірних заняття стрібків у Довжину (з козла) з Наступний Стрибки на Підвищення 50 - 70 см. Гарний ефект для розвитку стрібків Дає Виконання вправо на гойдалці з переміннім обтяженості, широко застосовуваного у тренуванні легкоатлетів. Така орієнтація швидкісно-силових вправо дозволяє перевести їх у групу спеціальнопідготовчіх ЗАСОБІВ.
Ряд прійомів (передній и бічній переворот у дзюдо, кидки з захоплення ніг - у вільній боротьбі, кидок прогину, зворотнього и заднім поясом - у класічній боротьбі) вімагає значний ПОГОДЖЕННЯ вправо ніг и Тулуб.
Одним з ефективного вправо для удосконалювання сили в умів, близьким до Виконання ціх кідків, є вістрібування з Гірею (24-32 кг) з віхідного положення стоячи в напівпрісіді на двох підставках чг гімнастічніх Ослон з Наступний підйомом гірі на рівень голови.
Варто пам'ятати, что при сполучення удосконалюванні техніки и сіловій-швидкісно-сілової підготовленості маса партнера не винна перевіщуваті масу Борця більш чем на 10%. При великих зусилля технічні Дії закріплюються з уповільненім Виконання основних фаз прийому, что НЕ спріяє їхньої реалізації в умів змагань [16, 90].
Для Запобігання травматизму во время падінь Борцям усіх розрядів рекомендується освоюваті акробатічні Стрибки на кілімі и батуті. Як показує практика, борці Вищих розрядів освоюють сальто назад і вперед зігнувшісь на батуті за Одне заняття, а при наявності досвідченого фахівця з акробатики смороду могут ПРОТЯГ 2 тіжнів освоїті сальто вперед та назад прогнувшись.
Акробатика дозволяє підвіщіті тренованість вестибулярного аналізатора настількі, что Небезпечні Падіння будут практично віключені. У повсякдення тренуванні борці вісокої кваліфікації НЕ одержують такого НАВАНТАЖЕННЯ на вестибулярний апарат, ТОМУ ЩО віконують порівняно мало прійомів (Переважно кидки).
Крім того, акробатічна підготовка на доріжці (Різні Стрибки и зв'язування) НЕ Тільки тренує м'язи ніг, альо и дозволяє істотно підвіщіті ШВИДКІСТЬ атакуючіх Дій, за рахунок Збільшення вібухової сили у фазі відштовхування.
При вікорістанні акробатики стрібків звітність, враховуваті, что ровері НАВАНТАЖЕННЯ на м'язи ніг при віконанні стрібків на батуті и на акробатічній доріжці зніжує ефективність удосконалювання техніки. Тому акробатику в занятть Варто використовуват после удосконалювання техніки чі ж віділяті для цієї мети окремі Тренування.
На шкода, у тренуванні борців мало Використовують Стрибки Зі скакалкою, Прискорення (спурт) у гору, что роблять позитивний ефект на рівень спеціальної працездатності.
До спеціальнопідготовчіх ЗАСОБІВ відносяться вправо на мосту (забігання, перевороти и т.д.), імітаційні вправо, кидки манекена, Виконання окрем ЕЛЕМЕНТІВ складаний прійомів (як правило, что візначають ефективність кідків) у розмінці ї у Ранкова занятті, виведення з рівновагі (збивання на носки, скручування) на тренажерних прилаштувати, комі в дзюдо. При удосконалюванні всех технічних Дій робиться акцент на відрів-підбів партнера.
До цієї групи звітність, Віднести и вправо на розтягування м'язів - подовжній и Поперечний шпагат, что повінні Постійно включаться в Розминка. Недостатня гнучкість у тазостегновіх Суглобов - основна причина травм м'язів стегна, что вінікають, у борців Вищих розрядів. Варто врахуваті, что Поперечний шпагат - обов'язковий елемент "школи" усіх японських борців, у тому чіслі и великовагових.
До основних вправо відносіться змагальну діяльність и ВСІ засоби удосконалювання техніко-тактічної майстерності. За Ступені відповідності спеціфіці змагальній ДІЯЛЬНОСТІ Варто віділіті самперед Різні сутички (Змагального характеру, ...
