лежить від фізичної підготовки.
Аеробіка. Cлово "аеробіка" походить від грецького кореня "АERО", що має значення "повітря". Визначення "аеробний" буквально перекладається як "живе на повітрі" або "використовує кисень ". Отже, аеробіка - це комплекс вправ, в яких дихальні рухи поєднуються з рухами тіла, опорно-рухового апарату. У широкому сенсі до аеробіки відносяться: ходьба, біг, плавання, катання на ковзанах, лижах, велосипеді і інші види рухової активності.
Вправи
В· Марш
В· Крок з торканням
В· Відкритий крок
В· Захлест гомілки
В· Підйом коліна
В· Випади
В· Приставні кроки
В· Рух з боку в бік
Марш. Оригінал положення - основна стійка. Ходьба на місці з високим підйомом коліна, з прямою спиною (припустимо легкий нахил вперед від стегон). При цьому виконують згинання та розгинання рук в ліктьовому суглобі.
Крок з торканням. Початкове положення - основна стійка. Широкий крок правою ногою в бік, ліва приставляється на носок, торкаючись стопи правої ноги. Крок лівою ногою в сторону, права переноситься до лівої, торкаючись стопи лівої ноги. Руками, злегка зігнутими в ліктях, виконують махи убік. p> Відкритий крок. Початкове положення - стійка ноги нарізно, руки зігнуті на рівні грудей, лікті в сторони. Перенести вагу тіла на праву ногу, зігнути праве коліно, ліва нога стосується носком підлоги і зберігає пряме положення. Виконати руками жим вниз. Перенести вагу тіла на зігнуту ліву ногу, права випрямляється в коліні і стосується носком підлоги.
захльостів гомілки. Початкове положення - стійка ноги нарізно, руки опущені вниз. Зігнути коліно правої ноги, відвести ногу назад, постаратися торкнутися п'ятою сідниці. Те ж зробити лівою ногою. Руки виконують махи вперед до лінії грудей і тому. Нахиліться вперед (спина пряма). p> Підйом коліна. Початкове положення - основна стійка, руки опущені вниз. Виконати підйом коліна правої зігнутої ноги вгору (кут між стегном і гомілкою - 90 градусів). Руки виконують мах вгору. Опустити ногу у вихідне положення. Руки вниз. Те ж виконати іншою ногою. p> Випади. Оригінал положення - ноги зігнуті в колінах, стопи разом, руки на поясі. Зробити випад правою ногою назад. Виконати руками рух розгинання вгору. Повернутися в вихідне положення. І це повторити іншою ногою. p> Приставні кроки. Початкове положення - основна стійка, руки на поясі. Зробити два кроки вправо зі згинанням коліна. Зробити два кроки вліво, повернутися в вихідне положення.
Рух з боку в бік. Початкове положення - основна стійка, руки опущені вниз. Зробити крок правою ногою в сторону. Тяжкість тіла рівномірно перенести на обидві ноги. Виконати рух плечима вгору-вниз. Повернутися у вихідне положення. Зробити крок лівою ногою в сторону. Тяжкість тіла розподілити рівномірно на обидві ноги. Плечі працюють так само. Повернутися у вихідне положення. p> Всі перераховані рухи можуть виконуватися по 4-8 разів кожне. Рекомендуємо кілька разів повторити все зв'язування з 1-го по 8-е рух під музичний супровід з темпом 140-150 уд/хв. p> Він використовується при визначенні хімічних і енергетичних процесів, що забезпечують роботу м'язів. При аеробному енергозабезпеченні організму відбуваються біохімічні реакції за участю кисню. Джерелом енергії в таких процесах служать в основному жири організму, що важливо враховувати бажають позбутися його надлишку.
Заняття аеробікою знижують ризик серцево-судинних захворювань. У людини, що займається аеробними вправами, серце працює ритмічно і економно. Потужність скорочень його серцевого м'яза набагато більше, ніж у провідних малорухливий спосіб життя, більш розвинені судини серця, а в результаті краще харчується серцевий м'яз. Оскільки під час вправ активізуються не тільки дихання, вентиляція легенів, а й всі м'язи тіла, то відкривається велика кількість капілярів, збільшується їх розтин, прискорюється кровотік. Поліпшується венозний кровообіг, що позитивно впливає на діяльність органів черевної порожнини, особливо печінки. p> За допомогою аеробних вправ ви легко позбавитеся від втоми, яке настає після розумової діяльності.
Фізичні вправи, як засіб активного відпочинку, відновлюють тонус нервової системи. Мозок і м'язи являють собою функціональну єдність: м'язи не можуть скорочуватися без нервових імпульсів, а мозок, ізольований від впливу м'язів, швидко втрачає свою збудливість, навіть за наявності достатнього кровопостачання.
У тренується дитини прискорюються всі обмінні процеси організму, в тому числі, і гормональний.
Дуже важливо при аеробних тренуваннях правильно поєднувати фази дихання з рухами.
Аеробний комплекс може бути складений з урахуванням мети тренувань. Аеробіка може бути ігровий (для дітей), атлетичної (для бажаючих підтримати тіло у форм...
