ти виконання рухів. Вправа містить у собі розминку, основну танцювальну частину і заключний стретч.
Рок-н-рол аеробіка. Цей різновид танцювальної аеробіки виникла на основі парного побутового імпровізованого танцю американського походження, отримав широку популярність у середині XX століття. Аеробіка увібрала в себе кращі досягнення цього танцю. Запальна музика і нескладні комбінації "Кроків" приваблюють багатьох займаються. Основа руху рок-н-рольний "крок". У вправах використовуються руху, побудовані на принципі мультиплікації. Також використовуються переміщення, повороти, стрибки, біг. Заняття складається з розминки, основної та заключної частин.
Фанк аеробіка. Фанк аеробіка являє собою послідовне і безперервне виконання різних танцювальних рухів помірної інтенсивності. Цей вид танцювальної аеробіки включає в себе елементи різних танцювальних культур: джазу, стріта, репу, хіп-хопу. Специфіку хореографії визначають стилі, які лежать в основі цього напрямку (джаз і африканський танець).
Для цього виду занять характерна вільна пластика рук, хвилеподібні рухи корпусом, в результаті чого значне навантаження лягає на хребет. Використовуються всі принципи рухів: поліцентріка, ізоляція, мультиплікація, протіводвіженіе, опозиція.
Заняття починається з так званого кача, пружинящего руху, виконуваного одночасно в колінному, гомілковостопному і тазостегновому суглобах. Кач виконує функцію розминки, готуючи суглоби до майбутнього навантаження. Потім слід фанкового ходьба, в основі якої лежить кач.
У вправах широко використовується хореографія рук. З "кроків" аеробіки найбільш популярні Step-touch (На місці, з просуванням, з постановкою опорної ноги назад на носок); Touch-front, Knee up, Grape wine (особливо скрестно спереду), повороти, V-step, Curl стрибком, випади (у тому числі глибокі). Часто використовується кач в різних положеннях, хвилеподібні рухи корпусом, плечима, руками, переступання, перебіжки, повороти з положення ноги скрестно, підйоми на носки (перекати з носка на п'яту), рухи стегнами. Також характерне з'єднання ніг стрибком і виконання поворотів з plie. Дуже часто виконуються ковзаючі рухи. p> Хіп-хоп аеробіка. Це популярне танцювальне напрям, який називають іноді стріт-денс. У вправах використовуються всі основні принципи рухів: поліцентріка, ізоляція, мультиплікація, протіводвіженіе, опозиція. Вправа включає в себе всі "кроки" фанка, але вони, в тому числі і кач, виконуються більш інтенсивно (іноді на подскоках), крім того, відсутні хвилеподібні фанковскіе руху. Часто використовуються з'єднувальні елементи (Зупинки, збій ритму). Допускається використання рухів брейка. Основа руху хіп-хопу - підскоки і підстрибування, які отримали назву нью-джек-свінг.
Класична аеробіка
Класична аеробіка сягає своїм корінням у художню гімнастику, з якої стався ритмічна гімнастика. p> Cо часом вона перетворилася в структуровану фітнес аеробіку. p> Класичну аеробіку ще називають американської, тому що саме американці, завдяки своїм передовим технологіям і грунтовності, перетворили прості танцювальні рухи в базові елементи класичної аеробіки зрозумілі всьому світу.
Кеннета Купера, відомого американського лікаря, звуть "батьком" аеробіки як такої, оскільки саме він перший розробив систему оздоровчих вправ, що сприяє збагаченню організму киснем, яку і назвав аеробікою. До моменту створення нинішніх аеробних фітнес програм, аеробікою вважався звичайний біг підтюпцем. Пізніше Джейн Фонда, супер-зірка Голлівуду, розробила програму на основі танцювальних рухів, по ефективності нічим не поступалася біжу, але набагато цікавіше. Можна сказати, що в 80-ті роки XX ст. світ пережив справжній бум аеробіки. Всюди відкривалися аеростудіі, де займалися всі - від мала до велика.
Сьогодні тим, хто вирішив зайнятися одним з видів фітнес аеробіки, для початку добре б освоїти базовий курс, а саме найпростіші елементи і комбінації класичної аеробіки, тобто синтез модернізованих танцювальних елементів, загальнорозвиваючих вправ, різновидів бігу, стрибків, підскоків, виконуваних під музичний супровід в одному з фітнес клубів під контролем інструктора. p> Навіть якщо ви збираєтеся танцювати латину, хіп-хоп чи танець живота, вам не обійтися без знань таких елементів як "степ-тач", "ві-степ", "Грейп-вайн", "мамбо" тощо, оскільки всі ці напрямки у форматі фітнесу базуються на елементах класичної аеробіки. Але й сама класична аеробіка є розгалуженим напрямком і включає в себе такі класи, як:
A-intro - Введення в аеробіку, зазвичай рекомендований для початківців. p> Low (LI) - Низкоударной аеробіка (без стрибків), рекомендована для середнього рівня підготовленості після проходження курсу A-intro, інтенсивність варіюється.
Hi-Low (HI-LI) - високоударная аеробіка (зі стрибками), високоінтенсивна тренування. h1> Різноманітність видів аеробіки за...
