- 20 хвилин. Основна частина - 50 хвилин. Заключна частина - 10 хвилин.
Підготовча частина заняття.
1. Легкий біг 2-3 хв. p> 2. Ходьба на носках по 20-30 кроків кожної ногою, потім на зовнішньому зводі стопи - по 20-30 кроків.
3. Ходьба з підскіками на лівій і правій нозі з перекатом з п'яти на носок по 20-30 разів. Повторити 2-3 рази. p> 4. Біг на прямих ногах по 15-20 кроків кожної ногою. Відштовхуватися швидко і пружно. Повторити 2-3 рази. p> 5. пересування (стрибки) приставними кроками правим (лівим) боком. Повторити 3-5 разів по 4 кроки кожним боком з активним рухом ліктями з в сторони - вгору.
6. Ходьба зі скрестно рухами прямих рук перед грудьми 25-30 разів.
7. Пересування (біг) скрестно кроками лівим (Правим) боком по 15-20 кроків. Повторити по 2 рази. p> 8. Ходьба з високим підніманням коліна до грудей, руки скрестно до плечей. Виконати по 20-30 разів кожною ногою. p> 9. Ходьба з нахилами вперед, руки вниз до піднятого носку по 20-30 разів.
10. Семенящий біг 10-15 м, потім біг з високим підніманням стегна. Повторити по 2-3 рази. p> 11. Стоячи в нахилі, руки на колінах - виконувати кругові рухи колінами всередину, назовні, згинання та розгинання ніг в колінах по 12-16 разів.
2. Основна частина. p> Основна частина проводилася з використанням інтервального методу. Інтервальний метод передбачав повторну роботу в режимі максимальної інтенсивності зі строго дозованими і заздалегідь запланованими інтервалами відпочинку, які регулюють ступінь впливу вправ на організм футболістів.
Кожна вправа виконувалося протягом 15с, через 15с відпочинку та повторювалося не менше 8-12 разів.
Комплекс 1.
1. З упору лежачи на підлозі - згинання та розгинання рук (віджимання від підлоги).
2. Присідання на всій стопі з виносом рук вперед, випрямитися з підйомом на носки, відводячи руки назад.
3. Сидячи на підлозі, руки в упорі ззаду - піднімання прямих ніг приблизно до прямого кута з підлогою і опусканням ніг у вихідне положення.
4. Лежачи на животі, руки вгорі (на підлозі) - піднімання прямих рук і ніг, прогинаючи спину.
5. Лежачи на спині - одночасне згинання ніг і тулуба в положення В«сива в угрупуванняВ», торкнутися руками гомілок.
6. Стрибки через скакалку або на місці без скакалки (мінімум 30 стрибків).
3. Заключна частина. p> Заключна частина включає в себе вправи на розтягування і розслаблення м'язів:
- встати на коліна і сісти на п'яти, тобто на зігнуті під себе ноги (стопи разом). При відчутті сильного напруги злегка нахилитися вперед і спертися на руки біля колін. Для посилення розтяжки передньої поверхні стегна повільно відхилятися назад і спертися на руки ззаду;
- повільний нахил вперед у положенні стоячи, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, шия і руки розслаблені.
Комплекс вправ, спрямованих на розвиток силових здібностей з використанням методу кругового тренування, для футболістів 15-16 років з експериментальної групи.
Заняття з футболістами з експериментальної групи проводилися 2 рази на тиждень з використанням методу кругового тренування. Тривалість заняття - 90 хвилин. Підготовча частина - 20 хвилин. Основна частина - 50 хвилин. Заключна частина - 10 хвилин. p> 1. Підготовча частина. p> 1) Побудова.
2) Фізична підготовка: ходьба спортивна, ходьба різними способами (приставним і навколишніх кроком, на носках, л/а ходьба з високим підняттям стегна). Біг по колу, змійкою, по прямій, з подоланням перешкод.
2. Основна частина. p> Тренувальні завдання для розвитку силових здібностей, організовані у формі кругового тренування. Тренувальні завдання складаються з вправ на 10 В«станціяхВ», виконуються в граничному темпі, час роботи - 10-15с, відпочинку - 45с, величина обтяжень від 5 до 40 кг.
Комплекс 1.
1 В«станціяВ» - вихідне положення: випад правою вперед, штанга (40 кг) на плечах - стрибки зі зміною ніг;
2 В«станціяВ» - поштовхи штанги (30 кг) від грудей вгору;
3 В«станціяВ» - біг на місці, долаючи опір гумового амортизатора, прикріпленого до поясу і нерухомій опорі;
4 В«станціяВ» - кидки набивного м'яча (5 кг) стіну (відстань 2 м) двома руками з-за голови;
5 В«станціяВ» - вистрибування вгору з глибокого присідаючи, тримаючи в руках гирю (16 кг);
6 В«станціяВ» - штанга (15 кг) за головою на плечах: поштовхи вгору;
7 В«станціяВ» - підйом штанги (25 кг) на груди;
8 В«станціяВ» - стрибки поштовхом двох ніг через бар'єри (висота - 65 см);
9 В«станціяВ» - кидки набивного м'яча (5 кг) в стіну (відстань 2 м) двома руками з-за голови;
10 В«станціяВ» - стрибки боком через гімнастичну лавку поштовхом двох ніг з просуванням вперед;
Комплекс 2.
Тренувальні завдання для розвитку силових здібностей, організовані у формі кругового тренування. Трен...
