увальні завдання складаються з вправ на 12 В«станціяхВ», час роботи та відпочинку - 30с, кількість повторень 50-75% від максимально можливого:
1 В«станціяВ» - поштовхи штанги (20 кг) вгору з положення лежачи на спині;
2 В«станціяВ» - присідання зі штангою (30 кг) на плечах;
3 В«станціяВ» - підйом штанги (25 кг) на груди;
4 В«станціяВ» - ходьба в глибокому приседе з обтяженням 20 кг;
5 В«станціяВ» - піднімання і опускання тулуба лежачи на спині, руки за головою, ноги закріплені;
6 В«станціяВ» - згинання та розгинання рук в упорі лежачи;
7 В«станціяВ» - стрибки зі скакалкою (поштовхом двох ніг);
8 В«станціяВ» - розгинання тулуба, лежачи обличчям вниз на гімнастичній лавці, ноги закріплені;
9 В«станціяВ» - імітація ведення м'яча з млинцем від штанги (5 кг);
10 - В«станціяВ» - імітація бігу, долаючи опір гумового амортизатора, прикріпленого на поясі футболіста і на нерухомій опорі;
11 В«станціяВ» - повороти тулуба на 90 В° зі штангою (30 кг) на плечах;
12 В«станціяВ» - присідання в випаді однією ногою вперед, інша на лавці.
Комплекс 3 (комплекс вправ на зміцнення основних м'язових груп). Вправи виконуються з використанням лавки по круговому методу. Кількість станцій - 9. Кількість повторень кожного вправи приблизно 8-12 разів. Відпочинок перед черговою станицею від 1 до 3 хвилин. p> 1 В«станціяВ» - згинання та розгинання рук в упорі лежачи. Виконується вправа в різних варіантах:
- ноги на підлозі (звичайне віджимання);
- ноги на лавці;
- руки на лавці;
2 В«станціяВ» - згинання - розгинання рук в упорі ззаду на лавці.
3 В«станціяВ» - піднімання верхньої частини тулуба.
Лежачи на підлозі, нігті (гомілки) на лавці під прямим кутом. Піднімати верхню частину тулуба, торкаючись руками лавки, праворуч, по центру і ліворуч від ніг.
4 В«станціяВ» - піднімання таза і зігнутих ніг.
Лежачи на лавці і тримаючись за неї руками за головою, піднімати зігнуті ноги до голови, напружуючи м'язи черевного преса. Звертати увагу на повільне опускання ніг до торкання лавки. При підйомі ніг робити видих, при опусканні - вдих.
5 В«станціяВ» - присідання в випаді однією ногою вперед, інша на лавці.
Стоячи, одна нога спирається носком на лаву, інша в випаді попереду. Виконуються всі присідання підходу на висунутої вперед нозі. Плечі тримати прямо. p> 6 В«станціяВ» - піднімання таза і однієї ноги вгору.
Упор сидячи ззаду на підлозі з опорою ніг (п'ят) на лавку. Перехід в упор лежачи ззаду з відведенням голови назад і випрямленням тулуба.
7 В«станціяВ» - піднімання верхньої частини тулуба в положенні лежачи на стегнах.
Лежачи вздовж лавки на стегнах, прямі руки стосуються статі. Поджіманіе прямих рук за голову і верхньої частини тулуба вгору. p> 8 В«станціяВ» - піднімання ніг.
У положенні лежачи на грудях уздовж лавки і тримаючись за неї руками, піднімати злегка зігнуті ноги назад.
9 В«станціяВ» - нахили вперед.
Сидячи на краю лавки, ноги нарізно. Виконати нахил вперед до правої ноги. Тримати 15 секунд. Потім до лівої ноги і посередині. Тримати не менше 15 секунд у кожному положенні. p> 3. Заключна частина. p> Повільний біг, ходьба. Вправи на відновлення дихання, розслаблення.
Контрольні вправи для оцінки рівня силової підготовки футболістів 15-16 років з експериментальної групи і контрольної групи:
1. Удар на дальність по нерухомому м'ячу (м). p> Удари по м'ячу на дальність виконуються правою або лівою ногою по нерухомому м'ячу з розбігу будь-яким способом. Дальність польоту м'ячі вимірюється від місця удару до місця першого торкання м'яча об землю по коридору шириною 10 метрів. У залік йде - найкраща спроба з двох. p> 2. Підтягування на перекладині (кількість разів).
Підтягування на перекладині; і.п. - Хват зверху, вис на випрямлених руках. Підтягування вважається правильним, коли підборіддя знаходиться вище поперечини.
3. Стрибок у довжину з місця з двох ніг (см). p> Правила виконання стрибка у довжину з місця з двох ніг. Футболіст стає за контрольною лінією. Збоку від нього: на підлозі, наноситься 3-метрова шкала з поділами. Вимірювання проводиться за загальноприйнятими правилам відліку довжини стрибка. Виконується дві спроби. Зараховується кращий результат.
Тести та контрольні нормативи з оцінки рівня силової підготовленості футболістів 15-16 років з експериментальної групи і контрольної групи наведені в таблиці 1.
Таблиця 1. Тести та контрольні нормативи для оцінки силової підготовки юнаків 15-16 років з експериментальної та контрольної групи для занять футболом
№
Вправи
(тести)
оцінк...
