gn=center>В
9. Кругові рухи ногами зі зміною темпу лежачи поперек лавки і тримаючись руками.
В
10. Кругові рухи ногами з різною амплітудою в стійці на лопатках.
В
11. Зустрічні руху прямими ногами з зміною темпу і амплітуди лежачи на животі на коні - підвищеної опорі.
В
12. Те ж, але лежачи на підвищеної опорі на спині, утримуючись руками.
В
13. Стоячи на одній нозі і тримаючись рукою за опору (біля стінки), вільні розмахування ногою з повторюваним акцентом на активний мах назад з швидким переходом на рух вперед, найбільше зусилля проявляти при швидкому гальмуванні ноги ззаду і початку руху вперед до коліна опорної ноги, далі нога повинна вилітати вперед-вгору за інерцією, зміна положення ніг після 10-15 махових рухів, теж з використанням обважнення: манжет, взуття.
В
14. Те ж вправу, але акцент на активний мах прямою ногою вперед з швидким переходом на рух тому, найбільше зусилля при зміні напрямку руху в межах 45 В° (Міцно тримаючись за опору рукою і підводячись на носок опорної ноги) далі нога вільно по інерції продовжує рух назад.
В
15. Спосіб кріплення обтяження - гантелі до стопи. На кільце з міцної мотузки (А) укладається гантель 1-3 кг (Б), у вільні отвори над гантеллю (В) щільно просовується передня частьстопи. При використанні зв'язки з 2-3 нових шнурків для кросівок, вони зав'язуються на рівні ближніх до підйому стопи кінців.
В
16. Лежачи на спині на підвищеної опорі (коні, столі, тумбі), опускання і підйом прямих ніг з обтяженням (затиснутим стопами набивним м'ячем), акцент на активному переході на підйом ніг в нижньому положенні.
В
17. Те ж, але лежачи на животі з акцентом на підйом ніг з нижнього положення, те ж, але повільний підйом з пружними погойдуваннями до прогинання в попереку.
В
18. У положенні широкого кроку (випаду) з опорою ногою на 3-6 рейку гімнастичної стінки або на лавку, пружні похитування, той же швидким поштовхом обох ніг в легкому підстрибуванні змінити положення ніг, поступово додавати частоту змін, слідкувати за вільної роботою рук що при бігу; те ж, але в кожному підході підвищувати опору до максимальної.
В
19. Біг на місці з високим підніманням стегна з опорою руками об стінку, міняти відстань до опори і темп рухів, стежити за поставою, фіксувати темп і число рухів за контрольний час. Високим показником частоти рухів за 6 с в цьому вправі є - 18 разів однією ногою (або пар кроків).
В
20. У положенні широкого випаду пружні похитування, те ж з поступовим збільшенням випаду і амплітуди рухів.
В
21. У положенні середнього випаду поштовхом обох ніг в низькій стрибку швидка зміна положення ніг, поступово додавати амплітуду і частоту рухів, теж з гантелями в руках.
В
22. Ходьба широкими випадами до 15-20 кроків з пружним настанням і швидким випрямленням ноги вперед-вгору, поступово додавати темп кроків з подальшим переходом у легкий біг, потім струшування ніг.
В
23. Біг з високим підніманням стегна, починаючи на місці, потім з невеликим просуванням вперед і поступовим підвищенням темпу рухів на дистанції 20-30 м і переходом у легкий біг.
В
24. Теж вправу, але з акцентом на активне опускання ноги на передню частину стопи без торкання п'ятою, після 20-30 м з переходом в легкий біг.
В
25. Біг із закиданням - В«ЗахльостуваннямВ» гомілки назад вільно до торкання п'ятами сідниць, стежити за поставою - вертикальним положенням тіла і пружним становищем на стопі опорної ноги, закінчувати легким бігом.
В
26. Біг з підніманням стегна і захльостуванням гомілки - В«колесоВ», стежити щоб опорна нога в момент руху стегна махової ноги вперед-назад повністю випрямлялася, а таз досить подавався вперед, руки виконують вільний рух як при бігу, закінчувати переходом у легкий біг.
В
27. Просування вперед, відштовхуючись переважно стопою, ...
