руки працюють як при бігу, те ж з гантелями в руках. В
28. З основної стійки перенести вагу тіла на носки, не відриваючи п'ят, зберігаючи нахил пробігти 15-20 м.
В
29. Поштовхи і удари по набивні м'ячу п'ятою з поступово зростаючою активністю.
В
30. Кидки, поштовхи і удари по набивних м'ячу передньою частиною стопи, підйомом з поступово зростаючою активністю.
В
31. В основній стійці на одній нозі, міцно тримаючись за опору, винесення махової ноги як при бігу з опором партнера, найбільший опір чинити в крайньому задньому положенні ноги, поступово знижуючи в міру висування ноги попереду опорної, після 10-15 повторень зміна положення ніг, закінчити легкої пробіжкою на 30-40 м, запам'ятати відчуття легкості при виносі ніг у бігу.
В
32. Те ж вправу, але опускання ноги, найбільший опір партнера надавати при крайньому передньому положенні ноги, поступово знижуючи до наближення ноги до опорної, після зміни положення ніг закінчити легкої пробіжкою, запам'ятавши відчуття в русі ніг під час бігу.
В
33. Партнера може замінити з меншим ефектом обтяження, чинне через блок, стоячи спиною найбільше зусилля проявляти на самому початку руху ноги вперед, після зміни положення ніг закінчити легкої пробіжкою.
В
34. Теж вправу, але стоячи обличчям до блоку, найбільше зусилля прикладати на самому початку опускання ноги вниз до себе, після зміни ніг закінчити легкої пробіжкою.
В
35. З гумовим амортизатором, дуже важливо використовувати його найбільший опір - розтягнення в робочій фазі руху ноги, пружно похитуючи (згинаючи-поступаючись) ногу в крайньому задньому положенні, пристосуйте петлю для зачеплення ногою.
В
36. Те ж вправу, але стоячи спиною до опори, пружно похитуючи (розгинаючи-поступаючись) в крайньому передньому положенні. Чим коротше амортизатор, тим більше опір в самій важливою робочій фазі руху ноги.
В
37. З упору лежачи ззаду зігнувшись, п'яти на піднесенні (лавці) підйом тазу повільно згинаючи-розгинаючи ноги в колінах, поступово додаючи швидкість виконання, після закінчення стоячи струсити працювали м'язи.
В
38. Те ж, але одна нога на узвишші, інша пряма, підйом тазу з прогином тіла, закінчивши струснути м'язи.
В
39. Те ж вправу, але повільно згинаючи ногу в коліні підіймати таз, після закінчення стоячи струснути м'язи.
В
40. Лежачи на животі з упором на передпліччя, почергове згинання ніг у колінах з опором партнера, то ж з пружними погойдуваннями - опорами при згинанні ноги.
В
41. У тому ж положенні партнер пружними надавливаниями розгинає ногу в тазостегновому суглобі і згинає в колінному.
В
42. Лежачи на спині, руки впираються за головою, прямі ноги підняти вгору, партнер по черзі натискає пружними поштовхами згинає ногу в тазостегновому суглобі, нижній пручається з різною активністю.
В
43. Біг із зміною зусиль і темпу: 6-10 бігових кроків ак-тивного бігу, 6-10 бігових кроків по інерції і т.д. на відрізках 80-120 м і більше.
В
44. Біг по похилій доріжці під ухил до 1-3 В°, звертаючи увагу на легкість бігу, пружність при постановці на передню частину стопи, поступово доводите темп і швидкість бігу до максимальної, але не втрачаючи контролю над свободою в русі ніг. Більший нахил доріжки використовується тільки як силову вправу для зміцнення м'язів, обслуговуючих гомілковостопний суглоб у фазі амортизації при наступання на доріжку. Можливо використовувати короткий великий нахил 15-20 м (10-12 бігових кроків) тільки для максимального розгону з наступним переходом на малий чи горизонтальну доріжку з підтриманням максимальної швидкості бігу і контролю свободи рухів.
В
45. Біг підтюпцем по вісімці на передній частині стопи, теж по змійці без опускання на п'яту (Краще босоніж). hr size=2 align=center>В
46. Стрибки на місці на дво...
