нці дня позначок НЕ зробити, то наступного дня, в життєвих заботаз і суєті забудеться, коли і що сталося.
Аналіз записів у щоденнику допомагає просто і швидко визначати, які події або життєві ситуації сприяють виникненню стресу. Саме регулярно повторювані ситуації, описані в щоденнику, можуть бути причиною виникнення стресу.
Корисно записувати свої відчуття відразу при настанні гострого стресу, щоб потім у спокійному і урівноваженому стані проаналізувати їх.
Якщо ми перегорнемо власні запису і спробуємо їх систематизувати, то виявимо, що деякі основні ознаки стресу повторюються: дратівливість, неможливість зосередитися, забудькуватість, часті зітхання, відчуття бігають по тілу мурашок, м'язове напруга, "неуспокаівающіеся ноги" (не сидиться на місці) відчуття внутрішньої тяжкості, сухість у роті, неспокійний сон, швидка стомлюваність, нез'ясовне почуття страху, поганий настрій, стан депресії, часті головні болі (Особливо в потиличній частині), болі в суглобах, відсутність апетиту або, навпаки, переїдання, запори, прискорене серцебиття.
Проаналізувавши записи, можна визначити, в який час дня найчастіше настає нездужання, відбувається це на роботі або ж після повернення додому. За допомогою ведення щоденника стресів можна з'ясувати для себе, що нам заважає в житті, що викликає наш особистий стрес.
Стресовий стиль життя
Випробовує хронічний неослабний стрес
Потрапляє в одну або кілька безперервних стресових ситуацій
Важко долає стресові міжособові відносини (наприклад, труднощі в сім'ї, ускладнення відносин з дружиною, босом, співробітниками)
Бере участь у нецікавою, нудною, дратівливою чи іншим чином неприємною і невдячної роботи
Відчуває постійну нестачу часу, занадто багато треба зробити за даний проміжок часу
Турбується з приводу потенційно неприємних наступаючих подій
Володіє згубними для здоров'я звичками (наприклад, у харчуванні, курить, випиває, відчуває нестачу фізичних вправ, в поганій фізичній формі)
проковтнений одним видом життєвої діяльності (наприклад, роботою, громадською діяльністю, зароблянням грошей, самотністю або фізичною діяльністю)
Вважає, що важко просто добре провести час, розслабитися і насолодитися небудь короткочасною роботою
Сприймає відносини між статями як неприємні, невдячні або суспільно "Запрограмовані" (наприклад, шляхом інтриг, прагнення "заманити")
Сприймає життя як серйозну важку ситуацію; відсутнє почуття гумору
Погоджується з виконанням пригнічують невдячних соціальних ролей
Сприймає важкі або стресові ситуації пасивно; страждає мовчки
Нестрессовий стиль життя
Допускає наявність "творчого" стресу в певні періоди напруженої діяльності
Має "шляху порятунку", що дозволяють хоча б тимчасово відсторонитися і розслабитися
Відстоює власні права і потреби; встановлює нізкострессовие відносини взаємної поваги; ретельно вибирає друзів і зав'язує взаємини, які є підбадьорюючими і спокійними
Бере участь у цікавій, вдячної, що стоїть роботі, яка забезпечує справжнє винагороду
Зберігає стимулюючу робоче навантаження, де періоди перевантаження і криз врівноважуються періодами "перепочинку"
Врівноважує небезпечні події корисними цілями і позитивними подіями, до яких слід прагнути
Зберігає хорошу фізичну форму, добре харчується, дуже рідко вживає алкоголь і тютюн або зовсім не вживає
Вкладає енергію в різні види діяльності, що в цілому приносить почуття задоволення (наприклад, в роботу, громадську діяльність, відпочинок, усамітнення, культурні заходи, сім'ю і близьких знайомих)
Знаходить задоволення у простій діяльності, що не відчуваючи необхідності виправдовувати награне поведінку
Насолоджується повної і кипучої сексуально життям, прямо висловлюючи свій "Сексуальний апетит"
Насолоджується життям в цілому; може сміятися над собою; має добре розвинуте почуття гумору
Проводить життя, відносно вільну від ролей; здатний виражати природні потреби, бажання і почуття без виправдання
Ефективно розподіляє час, уникає напружених ситуацій
Додаток 2
Потреби в Професійні
довкіллю Особисті
Поведінка Ефективні Мінімальний
(реакції на потреби) реакції стрес
Неадекватні
ситуації
В
Стрес
Фізіологі...
