пінням стопи дістати до стільця. Повернути стопи в і. п.8-16 разів.
В
і. п. сидячи, ноги прямі, руки упираються ззаду. Зігнути ноги в колінах - видих. Розвести коліна, з'єднавши підошви, - вдих. З'єднати коліна - видих. Повернутися в і. п. - вдох.4-8 разів.
В
і. п. стоячи на колінах, руки на поясі. Виставити ногу вперед - видих. Перевести її в сторону - вдих, повернутися в і. п. - видих. Після вдиху - те ж іншою ногой.2-6 разів кожною ногою. p> упор стоячи на колінах, зігнути руки в ліктях - груди до підлоги, одну пряму ногу підняти вгору. Повернутися в і. п. і зробити вдих. На видиху повторити з підніманням інший ногі.4-8 разів. p> упор стоячи на колінах. Згинання та розгинання рук в ліктьових суглобах, вага тіла переноситься на руки, таз, не опускаючись вниз, рухається у напрямку до рукам.4-8 разів пальці направлені вперед, 4-8 разів пальці направлені один на одного, 4-8 разів пальці спрямовані в різні боки і руки ширше плечей. При виконанні вправи прес не напружувати, дихання не затримувати. p> сидячи по-турецьки, руки за спиною впираються в підлогу. Підняти таз у напрямку вперед - нагору, коліна опускаються на підлогу! 3-6 разів. Випрямити і відвести убік одну ногу, підняти таз вперед - наверх.3-6 разів. Поміняти ноги і повторити ще 3-6 разів. p align="justify"> 3.2.3 Заключна частина заняття
і. п. стоячи на колінах, руки в сторони - вдих, руки вниз - видих. 20-40 сек. p align="justify"> і. п. стоячи ноги на ширині плечей, руки в сторони - вдих, руки вниз - видих. 20-40 сек. p align="center"> 3.4 Гімнастика в четвертій фазі вагітності (з 32 по 36 тиждень)
3.4.1 Вступна частина заняття
ходьба, руки в сторони - вдих, руки вниз - видох.1-2 хв.
ходьба, руки на пояс, 4 кроки на носочках, 4 кроки на п'ятах, 4 кроки на зовнішньому зведенні стопи, 4 кроки підібгавши пальці (якщо ви займаєтеся в шкарпетках). до 1 хв. - Профілактика плоскостопості, яка часто розвивається у вагітних від збільшення ваги. p align="justify"> 3.4.2 Основна частина заняття
упор сидячи, ноги випрямлені вперед і трохи в сторони, пальці ніг направлені в стелю. П'яти залишаються на місці, зовнішній звід стопи спробувати покласти на підлогу. І зробити аналогічну вправу, але до підлоги опускається внутрішній звід стопи.8-16 разів в кожну сторону. (Стопи опускаються одночасно). p align="justify"> сидячи ноги "по китайськи" - стопи разом, коліна в сторони. Опускання колін до підлоги, можна допомагати собі рукамі.1-2хв. p align="justify"> сидячи по турецьки, руки за спиною впираються в підлогу. Підняти таз у напрямку вперед - нагору, коліна опускаються на підлогу! 3-6 разів. Випрямити і відвести убік одну ногу, підняти таз вперед - наверх.3-6 разів. Поміняти ноги і повторити ще 3-6 разів. p align="justify"> упор стоячи на колінах. Прогнути спи...
