).
Залежно від інтенсивності роботи і виконуваних вправ витривалість розрізняють як: силову, швидкісну, швидкісно-силову, координаційну і витривалість до статичним зусиллям.
Для розвитку витривалості застосовуються різні методи.
- рівномірний безперервний метод (дає можливість розвитку аеробних здібностей організму. Тут застосовуються вправи цик лического характеру (біг, ходьба), що виконуються з рівномірною швидкістю малої і середньої інтенсивності);
- змінний безперервний метод (полягає в безперервному русі, але з зміною швидкості на окремих ділянках руху);
- інтервальний метод (дозоване повторне виконання вправ слабкий інтенсивності і тривалості із суворо певним часом відпочинку, де інтервалом відпочинку служить зазвичай ходьба).
Засобами виховання витривалості є циклічні вправи (ходьба, біг, ходьба і біг на лижах).
2.4 Засоби і методи розвитку гнучкості
Гнучкість - рухливість у суглобах, що дозволяє виконувати різноманітні рухи з великою амплітудою.
Розрізняють дві форми прояву гнучкості:
- активну, величина амплітуди рухів при самостійному виконанні вправи, завдяки власним м'язовим зусиллям;
- пасивну, максимальна величина амплітуди рухів, що досягається під впливом зовнішніх сил (партнер, обтяження).
Одним з найбільш прийнятих методів розвитку гнучкості є метод багаторазового розтягування. Цей метод заснований на властивості м'язів розтягуватися більше при багаторазових повтореннях.
Засобами розвитку гнучкості є: повторні пружні руху, активні вільні руху з поступовим збільшенням амплітуди, пасивні вправи, що їх за допомогою партнера і т.д.
Слід завжди пам'ятати, що вправи на розтяжку або з великою амплітудою руху слід робити після хорошої розминки і при цьому не повинно бути сильних больових відчуттів.
2.5 Засоби і методи розвитку спритності
Спритність - це здатність швидко, точно, ощадливо і винахідливо вирішувати різні рухові завдання.
Зазвичай для розвитку спритності застосовують повторний і ігровий методи. Інтервали відпочинку повинні забезпечувати досить повне відновлення організму.
Найбільш поширеними засобами при розвитку спритності є акробатичні вправи, спортивні і рухливі ігри. У процесі розвитку спритності використовуються різноманітні методичні прийоми:
- виконання звичних вправ з незвичних вихідних положень (кидок баскетбольного м'яча з положення сидячи);
- дзеркальне виконання вправ;
- ускладнення умов виконання звичайних вправ;
- зміна швидкості і темпу рухів;
- зміна просторових кордонів виконання вправ (зменшення розмірів поля).
Висновок
До числа основних фізичних якостей відносять силу, витривалість, спритність, гнучкість і т.д.
Від інших якостей особистості фізичні якості відрізняються тим, щ...
