3 повторень, за одне заняття виконується 5-6 серій, відпочинок між серіями 4-8 хвилин);
- метод повторних зусиль (або метод "до відмови") (вправи виконуються з обтяженням до 70% від максимально можливого, які виконуються серіями до 12 повторень, в одному занятті виконується від 3 до 6 серій, відпочинок між серіями від 2 до 4 хвилин);
- метод динамічних зусиль (вправи виконуються з обтяженням до 30% від максимально можливого, в серії виконується до 25 повторень, кількість серій за однієї заняття від 3 до 6. Відпочинок між серіями від 2 до 4 хвилин). p> 2.2 Засоби і методи розвитку швидкості рухів
Швидкість - це комплекс властивостей, безпосередньо визначальних швидкісні характеристики руху, а також час рухової реакції.
Швидкість рухів обумовлюється насамперед відповідної діяльністю кори головного мозку, рухливістю нервових процесів, що викликають скорочення, напруга і розслаблення м'язів, направляють і координуючих дію спортсмена. Показник, що характеризує швидкість як якість, визначається часом одиночного руху, часом рухової реакції і частотою однакових рухів в одиницю часу (темпом).
Для цілеспрямованого розвитку швидкості простої рухової реакції з великою ефективністю використовуються різні методи:
- метод багаторазового повторення швидкісних вправ з граничною і околопредельной інтенсивністю, (у серії виконується 3-6 по-В»непорозумінь, за одне заняття виконуються 2 серії. Якщо в повторних спробах швидкість знижується, то робота над розвитком швидкості закінчується, т.к. при цьому починає розвиватися витривалість, а не швидкість);
- ігровий метод (дає можливість комплексного розвитку швидкісних якостей, оскільки має місце вплив на швидкість рухової реакції, на швидкість рухів та інші дії, пов'язані з оперативним мисленням. Властивий ігор високий емоційний фон і колективні взаємодії сприяють прояву швидкісних можливостей).
Засоби для розвитку швидкості можуть бути найрізноманітнішими - це легка атлетика, бокс, вільна боротьба, спортивні ігри.
2.3 Засоби і методи розвитку витривалості
Витривалість - Це здатність людини значний час виконувати роботу без зниження потужності навантаження її інтенсивності або здатність організму протистояти стомлення.
Витривалість як якість проявляється у двох основних формах:
- у тривалості роботи без ознак втоми на даному рівні потужності;
- у швидкості зниження працездатності при настанні стомлення.
На практиці розрізняють загальну і спеціальну витривалість.
Загальна витривалість - сукупність функціональних можливостей організму, які його здатність до тривалого виконання будь м'язової роботи з високою ефективністю.
Спеціальна витривалість - здатність організму тривалий час виконувати специфічну м'язову роботу в умовах суворо обмеженою дисципліни (біг, плавання) або в Протягом суворо обмеженого часу (футбол, баскетбол, хокей...
