ustify"> Самому ж при самоконтролі можна визначити масу (вага) тіла, життєву місткість легенів, силу кисті, м'язів спини і живота.
Маса тіла (вага) - простий, надійний і зручний метод самоконтролю. У кожному будинку треба мати портативні ваги, зважуватися вранці натщесерце, без одягу або в дуже легкій одязі (в трусах, для старших дівчаток - в бюстгальтері), а також до заняття, після нього і наступного ранку. Під впливом регулярних занять в перші тижні і місяці маса тіла зазвичай зменшується за рахунок втрати зайвого жиру і води. У старших підлітків (16-18 років) закономірності зміни ваги у зв'язку із заняттями фізкультурою і спортом відповідають таким у дорослої людини. p align="justify"> Оцінити масу тіла по відношенню до зростання можна за допомогою методу так званих стандартів - порівняння індивідуальних величин з середньостатистичними, отриманими в результаті масових вимірювань відповідної віково-статевої групи. Певним орієнтиром може служити масо-ростовий індекс - відношення маси тіла в грамах до зростання в сантиметрах. У молодших школярів у нормі він становить 180-260 г/см, в середньому шкільному віці - 220-360 г/см, у дівчаток трохи вище, ніж у хлопчиків [7]. p align="justify"> Сила м'язів при самоконтролі визначається за допомогою ручного (сила м'язів кисті) і станового (сила м'язів спини) динамометрів. У зв'язку із збільшенням м'язової маси з віком (у дорослої людини ставлення м'язової маси до загальної маси тіла становить 40%, у 8 років - 27%, в 15 років - 33%) збільшується сила м'язів, особливо між 14-м і 18-м роками життя. Для вимірювання сили м'язів кисті на долоню кладуть ручної динамометр і стискають його з максимальним зусиллям. У здорової дорослої людини сила становить найчастіше 50-70 кг (у жінок дещо менше). У дітей - від 15-20 до 50-60 кг залежно від віку. Сила м'язів спини вимірюється становим динамометром (майданчик з гаком, ланцюгом, ручкою та покажчиком сили), але в практиці самоконтролю вимірювання ці скрутні. Оцінити м'язову масу можна за допомогою стандартів. p align="justify"> Станова сила у здорової дорослої людини відповідає найчастіше 140-160 кг (у жінок менше), у дітей та підлітків - 60-120 кг. Для порівняння зміни сили в динаміці можна користуватися формулою відносини сили, помноженої на 100, до маси тіла в кг. p align="justify"> Повторюючи вимірювання сили кілька разів з інтервалом 10-20 с, можна судити про ступінь стомлення м'язів.
Про силу м'язів живота можна судити за допомогою наступного прийому - лежачи на кушетці, лавці або на підлозі з витягнутими вздовж тіла руками перейти в положення сидячи, не згинаючи і не відриваючи ніг від поверхні кушетки. Чим більше число разів школяр може повторити, тим вища сила [7,10]. p align="justify"> Функціональний стан органів дихання
Функціональний стан органів дихання при самоконтролі можна оцінити за частотою дихання, життєвої...
