из, під час нахилів, поворотів тулуба, при присіданнях, почерговому підніманні ніг вперед маховими рухами і т.п. Дихати слід тільки через ніс або одночасно через ніс і рот. br/>
3.2 ЩОДЕННА физкультпаузу
Вправи протягом дня (физкультпауза) виконуються в перервах між різними заняттями. Зміст і методика виконання цих вправ схожі з вправами ранкової гімнастики. Крім звичайних вправ, що входять в комплекс ранкової гімнастики (таких, як нахили і повороти тулуба, рухи руками, обертання тазу та ін) в физкультпаузу доцільно включати дихальні вправи і вправи для очей. Вони сприяють активізації нервової системи і підвищення тонусу. Ефективно так зване діафрагмальне дихання (вдих починається з випинання живота за рахунок скорочення діафрагми), що складається з частих, але не глибоких вдихів і видихів з випинанням і втягуванням живота [12, c. 176].
Вправи для очей складаються в основному з рухів очима вліво-вправо, вгору-вниз і кругових рухів.
З метою поліпшення мозкового кровообігу застосовуються вправи, що складаються з нахилів і поворотів голови.
У тих випадках, коли умови не дозволяють проробляти вправи, в положенні стоячи, їх можна виконувати, не встаючи з-за столу. При цьому вправи виконуються в ізометричному режимі - виробляється напруга і розслаблення різних м'язових груп без змін пози. Наприклад, витягнувши ноги, поперемінно або одночасно напружувати і розслабляти м'язи ніг, потім рук, тулуба. p align="justify"> Тут можна виконати вправи з удосконалення елементів техніки спортивних вправ, з розвитку фізичних якостей. Дуже корисно виконання вправ протягом дня на відкритому повітрі. br/>
3.3 Самостійні заняття
фізичною культурою і спортом
Самостійні тренувальні заняття можна проводити індивідуально або в групі з 2-5 чоловік і більше. Групова тренування ефективніша, ніж індивідуальна. Займатися рекомендується 3-4 рази на тиждень 1-1,5 години. Займатися менше двох разів на тиждень не доцільно, так як це не сприяє підвищенню рівня тренованості організму. Найкращим часом для тренувань є друга половина дня, через 2-3 години після обіду. Можна тренуватися і в інший час, але не раніше, ніж через 2 години після прийому їжі і не пізніше, ніж за годину до прийому їжі або до відходу до сну. Не рекомендовано тренуватися вранці відразу після сну натще. Тренувальні заняття повинні носити комплексний характер, тобто сприяти розвитку всього комплексу фізичних якостей, а також зміцнення здоров'я та підвищення загальної працездатності організму.
Кожне самостійне тренувальне заняття складається з трьох частин: підготовчої, основної та заключної [12, c. 179]. p align="justify"> Підготовча частина (р...
