озминка) ділиться на дві частини - общеразогревающую і спеціальну. Общеразогревающая частина складається з ходьби (2-3 хв.), Повільного бігу (жінки - 6-8 хв, чоловіки -8-12 хв), загальнорозвиваючих гімнастичних вправ на всі групи м'язів. p align="justify"> Вправи рекомендується починати з дрібних груп м'язів рук і плечового пояса, потім переходити на більші м'язи тулуба і закінчувати вправами для ніг. Після вправ силового характеру і розтягування слід виконувати вправи на розслаблення. p align="justify"> Спеціальна частина розминки переслідує мету підготувати до основної частини занять ті чи інші м'язові групи і кістково-зв'язковий апарат і забезпечити нервово-координаційну та психологічну настройку організму на майбутнє в основній частині заняття виконання вправ. У спеціальній частині розминки виконуються окремі елементи основних вправ, імітація, спеціально-підготовчі вправи, виконання основної вправи по частинах і в цілому. При цьому враховується темп і ритм майбутньої роботи. p align="justify"> В основній частині вивчається спортивна техніка і тактика, здійснюється тренування, розвиток фізичних і вольових якостей (швидкість, сила, витривалість).
У заключній частині виконуються повільний біг (3-8 хв), переходить у ходьбу (2-6 хв.), і вправи на розслаблення в поєднанні з глибоким диханням, які забезпечують поступове зниження тренувального навантаження і приведення організму в порівняно спокійний стан.
При тренувальних заняттях (тривалість 60 або 90 хв) можна орієнтуватися на наступний розподіл часу по частинах занять: підготовча 15-20 (25-30) хв, основна 30-40 (45-55) хв, заключна 5-10 (5-15) хв.
У практиці проведення самостійних тренувань найбільшого поширення набули заняття спортивними іграми, атлетичною гімнастикою, оздоровчим бігом, лижними прогулянками. Останнім часом у жінок старшого віку зростаючою популярністю стали користуватися ритмічна гімнастика (аеробіка) і шейпінг. p align="justify"> Спортивні ігри : футбол, волейбол, баскетбол, ручний м'яч, хокей, бадмінтон, теніс та настільний теніс подейкують різносторонній вплив на займаються, покращуючи функціональний стан, фізичну підготовку і координацію рухів. Для того щоб тренування виявилися більш ефективними, необхідно дотримуватися таких правил:
збільшувати тривалість і навантаження на заняттях поступово;
до початку ігор проводити розминку, що включає повільний біг (3-5 хв.), загально-розвиваючі вправи і вправи для тих груп м'язів, які беруть найбільше навантаження в даній грі;
дотримуватися всіх правил, пов'язані з технікою безпеки, звертаючи увагу на відповідність взуття, інвентарю, рівність покриття майданчика та ін вимоги.
Атлетична гімнастика включає вправи з гантелями, гирями, амор...
