ди. p align="justify"> Вага людини у воді набагато зменшується, тому під час водних тренувань виключена небезпека отримання травми. Аквааеробіка корисна молодим і спортивним, літнім і хворим, майбутнім матерям, всім бажаючим повернути колишню стрункість, а також швидше відновитися після травм або операцій. p align="justify"> Варіанти водних тренувань:
встати правим боком до бортику басейну (річкового або морського пірсу), вхопившись правою рукою за його край. Плавно переводити ліву ногу вгору-вниз, назад, в сторони, описувати нею півколо, піднімати і опускати ногу, зігнуту в коліні, і т. д. Те ж, вставши до бортика лівим боком. p align="justify"> стати обличчям до бортику, вхопившись руками за його край. По черзі піднімати назад прямі і зігнуті в колінах ноги. Витягнути тіло, виконувати махи ногами вгору-вниз. Кілька разів енергійно відштовхнутися вперед-назад від бортика [7,8]. p align="justify"> вставши спиною до бортика, виконувати вправи В«велосипедВ», В«ножиціВ», махи ногами. На заняттях також використовується спортивне спорядження, наприклад: еластичні бинти, ласти, дощечки, обручі, обтяження, закріплені на зап'ястях або щиколотках. За допомогою лижних палиць виконуються у воді вправи, що нагадують слалом або лижні гонки. Невеликі весла або звичайні дощечки дозволять імітувати греблю в човні. Зображуючи боксера, можна атакувати товщу води не тільки кулаками, але і тенісними ракетками або палицями типу ключок для гольфу. p align="justify"> Крім того, в програму занять включаються вправи на гнучкість і розтягування м'язів і зв'язок, біг і марширования у воді, обертання навколо своєї осі, стрибки і підскоки в різних напрямках, махи руками і ногами, танцювальні кроки [ 8].
4. Лікарсько-педагогічного КОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТТЯХ аквафітнесі
аеробний тренування Аквафітнес оздоровчий
Лікарсько-педагогічний контроль - це система медичних досліджень, що проводяться спільно лікарем і тренером (викладачем), для визначення впливу тренувальних навантажень на організм займається. Основною формою лікарського контролю є лікарські обстеження. Проводяться первинне, повторне та додаткові обстеження. Первинні обстеження проводяться перед початком регулярних тренувань. Повторні (щорічні) дозволяють скласти уявлення про правильність та ефективності проведених занять. Додаткові лікарські обстеження проводяться перед змаганнями, після перенесених захворювань і травм, при систематичних інтенсивних тренуваннях [9]. p align="justify"> Після закінчення лікарського обстеження складається медичний висновок, який включає в себе оцінку фізичного розвитку, стану здоров'я, функціонального стану і підготовленості обстежуваних; рекомендації по режиму і методикою занять, показання та протипоказання, лікувальні та профілактичні призначення [10 ].
При заняттях аквааеробікою слід стежити за самопочуттям, настроєм, а також ЧСС займа...
