дьби;
випади;
нахили;
біг, підскоки;
елементи базової аеробіки.
Можливий варіант більш поступового переходу від суші до води - виконання декількох вправ на бортику басейну з зануренням у воду ніг, тобто в положенні сидячи.
Основна частина займає близько 80% від усього часу заняття. Варіанти основної частини розрізняються підбором засобів, дозуванням окремих вправ, темпом і виконання, амплітудою рухів. Однак різні варіанти підкоряються загальним законам структури уроку аеробіки, а саме - організації вправ під музику в ланцюжки, блоки, серії. Наприклад, серія вправ з використанням степ платформи, бігових, стрибкових серій у воді, серія вправ в парах і т. п. Було б помилкою переносити у воду вправи класичної аеробіки в чистому вигляді. Вода дає можливість використовувати ряд специфічних рухів. p align="justify"> Неодмінною умовою методично правильної побудови уроку є наявність заключній частині, де використовуються різного роду ігри (особливо для дітей і підлітків), вправи на розслаблення, вільний спокійне плавання.
Так само, як і при заняттях аеробікою в залі, урок аквааеробіки проводиться під музику, характер і темп якої повинні збігатися і відповідати рухам [6,7]
3.1 Засоби, методи і методика проведення аквафітнесу
Комплектування груп проводиться з урахуванням віку і стану здоров'я. Правила використання інвентарю - підтримуючих засобів, рукавичок, гантелей, взуття, ласт та ін Підбір музичного супроводу, принципи підбору вправ для спрямованого розвитку фізичних якостей:
особливості проведення вправ для розвитку гнучкості і збільшення амплітуди рухів;
особливості проведення вправ для розвитку сили різних м'язових груп;
особливості проведення вправ для розвитку серцево-судинної і дихальної систем: застосування інтервального, безперервного (поточного) і кругового методу тренування.
Застосування розроблених програм сприяє зменшенню маси тіла за рахунок жирового компоненту, збільшенню фізичної працездатності, сили, гнучкості і поліпшенню психоемоційного стану жінок зрілого віку. Практикум в басейні. Апробація комплексів вправ різної спрямованості в глибокій і мілкій воді. p align="justify"> Заняття аквааеробікою дуже корисні для вагітних жінок, для хворих на артрит і ожирінням. Тим, хто купує одяг у магазині В«Три товстуниВ», або просто соромиться своєї фігури, аквааеробіка дозволяє займатися спортом, сховавшись у воді від сторонніх поглядів. p align="justify"> Ідеальна глибина для тренувань - 1,6-2 метра (люди хворі, з великою вагою або які не вміють плавати можуть виконувати роботу на більш дрібному місці, спираюся на дно басейну). Заняття складаються з серії вправ, при виконанні яких долається опір во...
