нної олії, а кашу варити з цілісних зерен без молока і солі.
Намагайтеся їсти якомога більше одноманітну їжу в один прийом. При такому харчуванні насичення відбувається швидше, а засвоєння їжі протікає набагато ефективніше. Для цього розведіть в часі вживання продуктів, які краще засвоюються окремо - хліб, молоко, виноград, яблука та інші фрукти (крім груш). У разовий раціон включайте продукти, що добре поєднуються і доповнюють один одного: наприклад, білкову їжу (м'ясо, рибу, яйця, сир) з будь-якою зеленню і овочами, окрім картоплі; крохмалисту їжу (хліб, каша, картопля, макарони) із зеленню і овочами (але не з білками).
Особливо шкідливі для травлення солодкі десерти: поки перетравлюються перше і друге блюда, солодощі в організмі піддаються бродінню, перетворюючись на спирт і оцет. Тому вживання фруктів і меду доцільно виділити в окремий прийом їжі. Якщо це правило не дотримуватися, то значна частина їжі буде розкладатися, викликати подразнення шлунка, в результаті чого ви постійно будете відчувати помилкове відчуття голоду, часто приймати їжу і постійно переїдати. p align="justify"> Різноманітність у харчуванні при такому раціоні має забезпечуватися за рахунок включення в меню різних продуктів протягом доби, тижні і місяці.
Намагайтеся щодня вживати продукти, що сприяють витрачанню жирів з резервів організму: капусту, моркву, буряк, зелений салат. Масло віддавайте перевагу рослинне, а хліб - лише грубого помелу. p align="justify"> По можливості, включайте в раціон червоний перець (паприку). У ньому міститься речовина капсаїцин, від якого кров у венах "закипає". У результаті в клітинах згоряють всі надлишки жиру. За відсутності червоного перцю використовуйте іншу гостру їжу. p align="justify"> Приймати їжу слід не за розкладом, а тоді, коли настає почуття голоду. Звичка харчуватися в один і той же час призводить до того, що через вироблення тимчасового харчового рефлексу доводиться з'їдати зайві порції, абсолютно не потрібні організму. З цієї ж причини не снідайте відразу після сну, дочекайтеся появи почуття голоду. На це може знадобитися кілька годин. p align="justify"> Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18-19 годин. Доведено, що продукти, що надійшли в організм у денні години, витрачаються на енергозабезпечення життєдіяльності людини, у вечірні - відкладаються у вигляді жиру. Голод, який особливо сильно відчувається у вечірній час, вгамовуйте сирими овочами. Краще їсти поменше, але частіше. p align="justify"> Людина насилу розрізняє почуття голоду і спраги. Не їжте постійно, спробуйте тільки попити. p align="justify"> Для тих, хто важко переносить обмеження в обсязі їжі і не може спати, не наївшись на ніч, для схуднення допоможуть рекомендації фахівців Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ). Суть їх у тому, що неважливо, скільки їжі ви приймаєте і в який час, а важливо, в яких пропорціях вживаються різні групи продуктів (...
