я. Для порівняння: у США, Японії та інших розвинених країнах, що лідирують за середньою тривалістю життя, цей показник становить 40-80%. Так, тільки оздоровчої ходьбою в США захоплюється 52 млн, бігом - 30 млн. і велосипедом - 20,2 млн. чоловік. Всього ж у цій країні 120 млн. чоловік мінімум 3-4 рази на тиждень по годині і більше займаються спортом. І справа тут не в оснащенні наших міст і сіл недостатньою кількістю басейнів та інших спортивних споруд, а у відсутності фізичної культури у дітей та їх батьків. Для того, щоб зробити зарядку, пробігтися або пройтися у швидкому темпі, не потрібно ніяких спортивних споруд. p align="justify"> Встановлено, що навіть ті деякі, які систематично займаються фізичними вправами, часто роблять їх не так, як це було б потрібно для нормалізації маси тіла, і не в тому обсязі. В результаті можливий і протилежний ефект; наприклад, при інтенсивних заняттях маса тіла не тільки не знижується, але іноді збільшується. br/>
3.3 Контроль маси тіла
Для оцінки маси тіла необхідно ріст (у см) розділити на вагу (в кг). Індекси в межах 2,3-2,8 відповідають нормальній масі тіла, 2,5-2,6 - ідеальної (незалежно від віку). p align="justify"> При більш високих або більш низьких показниках спостерігається збільшення ризику захворювань (серцево-судинних, онкологічних тощо) і більш раннє настання старіння організму.
Для зниження маси тіла до нормальної постарайтеся виконати наступні рекомендації.
Протягом усього періоду переходу на новий, низькокалорійний раціон харчування виробіть звичку їсти не поспішаючи, а за столу вставайте з невеликим відчуттям голоду. Пам'ятайте, що насичення через кров відбувається приблизно через 30 хв після початку прийому їжі. Через деякий час (1-2 роки) відбудеться перебудова в організмі, травні процеси почнуть протікати ефективніше, і по-іншому харчуватися ви вже не зможете, оскільки насичення буде відбуватися від малої кількості їжі. p align="justify"> Виключіть з раціону харчування непотрібні продукти з так званими "порожніми" калоріями (цукор, цукерки, тістечка, алкоголь) і різко обмежте вживання солі, вершків, сметани, молока з високим вмістом жиру, вершкового масла та інших тваринних жирів, борошняних і макаронних виробів, картоплі, каші, варення . Солі вам буде потрібно всього 4-5 г на день (а не 25-30 г). Тобто солити все підряд зовсім не обов'язково - необхідну кількість натрію організм отримає з природних продуктів. Не бійтеся, що буде несмачно. Через деякий час після такого обмеженого вживання солі навіть злегка підсолена їжа здасться вам пересоленої і несмачною, а вироблена здорова звичка залишиться з вами на все життя. Без солі дієта допомагає схуднути за дуже короткий термін. p align="justify"> Звикайте пити чай тільки без цукру. Через деякий час ви відчуєте його справжній смак і аромат. p align="justify"> Салати намагайтеся заправляти невеликою кількістю росли...
