"Піраміда продуктів"). p align="justify"> Перша група - борошняні продукти (хліб, крупи), від 6 до 11 часткою.
Друга група - овочі трьох видів (капуста, морква, буряк, огірки, помідори, картопля, редиска, редька, гарбуз, кабачки та ін), від 3 до 5 часткою.
Третя група - фрукти, ягоди, сухофрукти, від 2 до 4 часткою.
Четверта група - білкові продукти (риба, курка без шкіри, тощо), 3 частки, але не більше 150-170 г на день.
П'ята група - молочні продукти (сир, сир, кефір та ін) з малим вмістом жиру, від 2 до 3 часток.
Середній денний раціон в зазначених пропорціях приблизно буде таким: товстий шматок чорного хліба або 100 г вареного рису з 100 г овочів - в перший прийом їжі; 50-60 г риби або курки, або одне варене яйце з зеленню - у другій прийом їжі. Окремо, замість сніданку або в перервах між прийомами їжі, втамувати голод продуктами третьої групи (наприклад, яблуко середньої величини). p align="justify"> Монодієта. Цей спосіб також рекомендується тим, хто насилу переносить голодування. Його "секрет" полягає в тому, що протягом тижня ви вживаєте тільки один вид їжі за прийом, а все, не більше двох продуктів за тиждень. Наприклад, кефір і яблука, рис і виноград, вівсянку і апельсини, капусту і яблука і т. д. Виміряйте свою масу тіла, і ви здивуєтеся, які будуть результати. p align="justify"> Зниження маси тіла без обмеження в харчуванні, без голодування і без фізичного навантаження. Деякі люди категорично відмовляються обмежувати себе в харчуванні і голодувати, інші ніяк не можуть змусити себе займатися фізичними вправами. Для них японські дієтологи придумали спосіб, який дозволяє не обмежувати кількість їжі, а вага при цьому зменшується навіть без фізичного навантаження. p align="justify"> г неочищеного борошна змішати з дрібно нарізаними овочами (по 50 г капусти, цибулі та паростків квасолі) і за смаком посолити. Можна додати для бродіння дріжджі. У суміш налити трохи води і перемішати. Тісто накрити сухою серветкою і поставити на 6-8 год в тепле місце. Випікати млинці на оливковій олії з двох сторін. p align="justify"> При такій дієті вже через місяць маса тіла знижується на 4 кг, а через 3 місяці - на 7 кг. Якщо настає пересичення, то в тісто слід додати зелений лук, на наступному етапі - рибу, на заключному етапі - свинину. p align="justify"> Усунути відчуття голоду і схуднути природним шляхом допомагає також вживання бурякових макухи в обсязі до 3-х столових ложок перед їжею. Це відбувається за рахунок сорбції макухами шлункових соків і видалення їх зі шлунку. Коли голод пропаде, то намагайтеся не їсти до тих пір, поки він не з'явиться знову. Спробуйте за допомогою макухи знову зірвати його. Якщо повторно усунути голод не вдалося, то приступайте до їжі. p align="justify"> Вживання навіть у малих дозах желтушника сірого I (0,001-0,1 г свіжої або сухої трави з квітами 3 рази на день) дозволяє, як ...
