озволить йому встановити нові особисті рекорди. Нехай ваші колеги думають про це, що хочуть. Правда бодібілдингу в тому, що тут ніхто, навіть професіонал, не може постійно працювати з максимальним навантаженням. Така фізіологія будь-якої людини. p align="justify"> атлетизм студент тренування навантаження
3. Базові вправи та тренувальні рекомендації
У даній главі наведено найнеобхідніші вправи для загального розвитку тіла в перші шість місяців. Дуже ретельно освойте техніку виконання всіх вправ і уважно ознайомтеся з тренувальними рекомендаціями. br/>
.1 Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві
Зона впливу: грудні, дельтовидні м'язи і трицепси.
Техніка виконання: лежачи на горизонтальній лаві для жиму, візьміться за гриф штанги хватом ледве ширше плечей, долоні назовні. Прямі руки утримують штангу безпосередньо над грудьми. Повільно зігніть руки і опустіть штангу вниз до торкання середини грудей десь в області лінії, що з'єднує соски. Вичавіть штангу у вихідне положення і виконаєте рекомендоване число повторень. p align="justify"> Тренувальні рекомендації: слідкуйте за тим, щоб не вигинати спину і не затримувати дихання, так як це зменшить ступінь включення проробляються м'язів.
.2 Жим штанги через голову сидячи
Зона впливу: дельтоіди, трапецієподібні м'язи, верхні частини грудних, трицепси, і деякі м'язи верхньої частини спини.
Техніка виконання: сядьте прямо, штанга за головою, поперек верхньої частини спини біля основи шиї. Зберігаючи хват трохи ширше плечей, вичавіть штангу над головою, до випрямлення рук. Повільно поверніть снаряд до основи шиї і повторіть вправу. p align="justify"> Тренувальні рекомендації: періодично змінюючи ширину хвата штанги, опрацьовуйте різні м'язи. Дуже широкий хват максимально опрацьовує дельтоіди. Вузькі хвати переносять велику частину навантаження на трицепс. br/>
.3 Згинання рук зі штангою стоячи
Зона впливу: біцепси і вдруге м'язи передпліччя.
Техніка виконання: встаньте прямо, хват на ширині плечей, долоні назовні - вперед. Плечові частини рук притиснуті до боків в ході всього руху. На початку руху руки прямі, гриф штанги - на рівні стегон. За рахунок м'язів передпліччя зігніть руки і перемістіть штангу по дузі від стегон до підборіддя. Повільно опустіть обтяження по тій же дузі у вихідне положення і повторіть вправу. p align="justify"> Тренувальні рекомендації: слідкуйте за тим, щоб утримувати верхню частину тіла нерухомою, коли піднімаєте обтяження. Розгойдування тіла і прогинання спини набагато знизять ефективність вправи. Забезпечте повне опускання штанги (руки повинні бути опущені повністю) після того як ви підняли її у верхню точку. Виконуйте в кожному повторе...
