використовувати максимальна вага для даного числа повторень. Перш ніж зупинитися на якомусь одному варіанті, поекспериментуйте з програмою. Проведіть кілька циклів з різною тривалістю відпочинку між сетами, вибираючи її В«по самопочуттюВ». br/>
.4 Періодизація
Є й інший спосіб циклічної зміни навантаження. Він полягає у зміні режиму виконання одних і тих же вправ. Наприклад, цикл з дванадцяти тижнів ділиться на три чотиритижневий період, в кожному з яких є своє кількість повторень. Кожен чотиритижневий період починається з відносно невеликих навантажень; потім вони збільшуються. На останньому тижні кожного чотиритижневого періоду проводиться контрольне тестування (воно своє для кожного такого періоду). Припустимо, що в першому періоді це число повторень одно дванадцяти. Потім починається другий період з меншим числом повторень (наприклад, дев'ять) і вагами, які відповідають цьому числу. p align="justify"> У перші три тижні ваги поступово нарощуються, так що на останньому тижні другого періоду досягається новий особистий рекорд при новому кількості повторень. Потім відразу йде останній чотиритижневий період, в якому використовується мале число повторень (не більш ніж шість), а ваги знову нарощуються, щоб на четвертому тижні можна було поставити черговий рекорд при малій кількості повторень. При такому методі тренінгу робота з повною віддачею доводиться тільки на останній тиждень кожного чотиритижневого періоду. Виходить, що з дванадцяти тижнів максимально В«завантаженіВ» тільки три. Прогрес залежить від того, наскільки продуктивно проходять тренування протягом цих трьох тижнів. Здолавши один двенадцатінедельний цикл, можна розпочати новий, додавши до штанги пару зайвих кілограмів (стосовно стартовому вазі попереднього циклу). p align="justify"> Прогрес буде повільним, але виключно стійким. Оскільки В«важкихВ» тренувань не так вже багато, то фізична перевтома не спостерігається, а з аодно можна уникнути і психічних перевантажень. Завдяки цьому можна добитися нових результатів на кожній останньому тижні кожного періоду. Потрібні лише терпіння, віра в перемогу і ретельне планування тренувань (краще письмово). Втім, терпіння вимагає будь-який розумний цикл: адже він передбачає, що починати роботу слід з повною віддачею тільки в певний момент. Якщо ж забігати вперед, добром це не скінчиться. Тут, як завжди: поспішиш - людей насмішиш. p align="justify"> Цикли - річ не бездоганна. Жоден метод циклічної зміни навантаження не спрацює, якщо робити дуже багато вправ, занадто часто тренуватися або занадто завзято переходити до максимальній кількості повторень. Основна ідея циклів полягає в невеликому збільшенні навантаження протягом коротких або середніх за тривалістю періодів. У проміжках можуть бути В«легкіВ» періоди, коли любителю може здатися, що він В«здав позиціїВ». Але без цього циклів не буває. Період В«полегшенняВ» - це той трамплін, який через кілька тижнів або місяців д...
