астики, занять фізичною культурою - бігом, ритмічною гімнастикою, в тренажерному залі і т. д.
Самомасаж допомагає більш інтенсивно виконувати фізичну роботу в побуті та на виробництві, оскільки підвищує функціональні можливості організму, знижує втому і сприяє швидкому відновленню сил після фізичних і розумових навантажень, підвищує ефективність активного відпочинку на природі. Встановлено, що 5 - 8-хвилинний сеанс самомасажу замінює 20 - 30 хв пасивного відпочинку, відновлює сили, повертає бадьорість, гарний настрій. br/>
Правило проведення
При самомасажі не слід виконувати багато прийомів, вибір їх повинен визначатися зручністю і ефективністю застосування на тому чи іншому ділянці тіла. Там, де це можливо, самомасаж виконують двома руками. При необхідності підвищити м'язовий тонус і активізувати весь організм застосовують рубленіє і лупцювання. А при значній втоми, що супроводжується больовими відчуттями в м'язах, легкий самомасаж доцільно поєднувати з водно-тепловими процедурами (душ, ванна, лазня). Ударні прийоми при цьому, проводити не слід. p align="justify"> Правила та умови проведення масажу, а також протипоказання, розглянуті вище, дотримуються при самомасаж неухильно. Тривалість сеансу загального самомасажу - до 15-20 хв, приватного (локального) - до 6-10 хв. br/>
Основні прийоми самомасажу
Погладжування, вижимання, розминання, поштовхи, розтирання, руху в суглобах (перераховані в тій послідовності, в якій їх треба застосовувати), з якими ви знайомі і освоїли.
Там, де можливо, самомасаж роблять двома руками. Наприклад, на гомілці і стегні застосовують комбіноване погладжування, подвійне кільцеве розминання. Якщо потрібно підвищити м'язовий тонус, активізувати організм, підготувати м'язи до фізичного навантаження (у поході, лижної прогулянці і т. д.), застосовують подвійний гриф, лупцювання. При значній втоми, що супроводжується больовими відчуттями в м'язах, роблять легкий масаж за допомогою погладжування, ординарного розминання, потряхивания (якщо є можливість, корисно поєднувати його з водно-тепловими процедурами - під душем, у ванні або лазні). br/>
Висновок
Масаж надає різноманітне фізіологічний вплив на організм. Суб'єктивні відчуття під час, а також після масажу, при правильному виборі масажних прийомів і методиці їх застосування, дозування виражаються в появі відчуття приємного тепла у всьому тілі, поліпшенні самопочуття і підвищенні загального тонусу. При неправильному застосуванні масажу можуть виникнути загальна слабкість, почуття розбитості й інші негативні загальні і місцеві реакції. Такі явища нерідко спостерігаються при передозуванні масажних рухів навіть у здорових людей, але особливо у осіб похилого віку, у яких тканини мають підвищену чутливість. ...
