вольный
Метод максимальних зусиль передбачає виконання завдань, пов'язаних з необхідністю подолання максимального опору (наприклад, піднімання штанги граничної ваги). Цей метод забезпечує розвиток здатності до концентрації нервово-м'язових зусиль, дає більший приріст сили, ніж метод неграничних зусиль. У роботі з початківцями і дітьми його застосовувати не рекомендується, але якщо виникла необхідність у його застосуванні, то слід забезпечити суворий контроль за виконанням вправ. p align="justify"> Метод неграничних зусиль передбачає використання неграничних обтяжень з граничним числом повторень (до відмови). Залежно від величини обтяження, що не досягає максимальної величини, та спрямованості у розвитку силових здібностей використовується строго нормоване кількість повторень від 5-6 до 100. У фізіологічному плані суть цього методу розвитку силових здібностей полягає в тому, що ступінь м'язових напруг в міру стомлення наближається до максимального (до кінця такої діяльності збільшуються інтенсивність, частота і сума нервово-ефекторних імпульсів, в роботу залучається все більше число рухових одиниць, наростає синхронізація їх напруг). Серійні повторення такої роботи з неграничними обтяженнями сприяють сильної активізації обмінно-трофічних процесів в м'язовій та інших системах організму, сприяють підвищенню загального рівня функціональних можливостей організму [21]. p align="justify"> Метод динамічних зусиль. Суть методу полягає у створенні максимального силової напруги за допомогою роботи з неграничних обтяженням з максимальною швидкістю. Вправа при цьому виконується з повною амплітудою. Застосовують даний метод при розвитку швидкої сили, тобто здібності до прояву великої сили в умовах швидких рухів.
В«УдарнийВ» метод передбачає виконання спеціальних вправ з миттєвим подоланням ударно впливає обтяження, які спрямовані на збільшення потужності зусиль, пов'язаних з найбільш повною мобілізацією реактивних властивостей м'язів (наприклад, спригіванія з піднесення висотою 45 - 75 см з подальшим миттєвим вистрибуванням вгору або стрибком у довжину). Після попереднього швидкого розтягування спостерігається більш потужне скорочення м'язів. Величина їх опору задається масою власного тіла і висотою падіння. p align="justify"> Експериментальним шляхом визначено оптимальний діапазон висоти спригіванія 0,75-1,15 м. Проте практика показує, що в деяких випадках у недостатньо підготовлених спортсменів доцільно застосування більш низьких висот - 0,25-0,5 м .
Метод статичних (ізометричних) зусиль. Залежно від завдань, що вирішуються при вихованні силових здібностей, метод передбачає застосування різних за величиною ізометричних напружень. У тому випадку, коли стоїть завдання розвинути максимальну силу м'язів, застосовують ізометричні напруги в 80 - 90% від максимуму тривалістю 4-6 сив 100% - 1-2 с. Якщо ж стоїть завдання розвитку загальної сили,...
