gn="justify">. Граничним збільшенням зовнішнього опору;
. Подоланням опорів з граничною швидкістю;
У першому напрямку - використання неграничних обтяжень з граничним числом повторень, робота виконується "до відмови". Як жартома кажуть тренери "такі вправи спортсмен виконує, скільки зможе і після цього ще три рази". p align="justify"> Величину обтяжень (опорів) можна дозувати за наступними критеріями:
у відсотках до максимальної ваги;
по різниці від максимальної ваги (наприклад, на 10 кг менше граничного ваги);
за кількістю можливих повторень в одному підході/вага, який можна підняти максимум 10 разів і т.п.). (Табл.1).
Таблица1.
№ Позначення ваги (опору) Число можливих повторенійв одному підході большой8-125.Средній13-186.Малий19-257.Очень малийСвише 25 "Робота до відмови" не вигідна в енергетичному відношенні, крім того доводиться виконувати велику механічну роботу, ніж при підвищених навантаженнях, щоб отримати такий же ефект, що тренує. Разом з тим така робота має і свої переваги: ​​
. Велика ступінь енерговитрат може бути корисною, якщо заняття проводяться з оздоровчою спрямованістю;
. Вправи з неграничними навантаженнями дають великі можливості контролювати техніку;
. Дозволяють уникнути травм;
Істотно, нарешті, що на перших порах ефективність виховання сили майже не залежить від величини опору, коли незабаром ця величина перевершує певний мінімум (40% від максимуму).
Із збільшенням тривалості занять перевага максимальних обтяжень позначається все більш чітко. У тренуванні висококваліфікованих спортсменів неграничні обтяження використовуються як додаткові методи. Наприклад: величина опору встановлюється в межах "великої" і "помірно великий". У міру розвитку сили величина опору відповідно змінюється, якщо учень віджимається в упорі лежачи з опорою про гімнастичну лавку і його сила зростає настільки, що він виконує вправу 10-12 разів, то вправу потрібно ускладнити так, щоб його можна було виконати лише 4-7 раз (скажімо, робити згинання - розгинання рук в упорі лежачи на підлозі, потім теж з опорою ногами об гімнастичну лавку і т.п.).
Другий напрямок - використання граничних і біля граничних обтяжень. Граничний тренувальний вага, це той найбільшу вагу, який можна підняти без значного емоційного збудження (це вага зазвичай на 10-15% менше максимального) [32]. p align="justify"> Витривалістю називається здатність протистояти втомі і підтримувати високу працездатність протягом всього боксерського поєдинку. Одним з критеріїв витривалості є час, протягом якого людина здатна підтримувати задану інтенсивність діяльності. Користуючись цим крит...
