збільшення інтенсивності та обсягу тренувальних навантажень вимагає вишукувати додаткові кошти, щоб забезпечити зростання спортивних результатів. Вибір правильного співвідношення між обсягом і інтенсивністю навантажень залежить від процесу відновлення організму спортсмена. p align="justify"> Методи відновлення розділяються на фізичні, фармакологічні та тренувальні. Поряд з розвитком окремих якостей можна вдосконалювати і відновні функції організму. p align="justify"> Природно, у різних спортсменів процес відновлення проходить неоднаково після однієї і тієї ж навантаження. Відновлення набуває особливого значення в змагальному періоді, коли проводиться 5-7 досить великих змагань, що вимагають серйозної підготовки до них. У цей період необхідно вводити відновлювальні мікроцикли, що допомагають спортсмену витримати надалі напружений календар. p align="justify"> Завдання відновного мікроциклу - зняти психологічне навантаження і зберегти високий рівень функціонального стану орієнтувальники. Бажано в цей час змінити обстановку, змінити тренувальні засоби, використовувати природні природні умови для лікування невеликих травм. Зазвичай протягом перших 3-5 днів мікроциклу дається повна розвантаження, після чого спортсмен втягується в ритм підготовки до майбутніх змагань. Вимога відновлення повинне дотримуватися і в тренувальних заняттях. p align="justify"> Як відомо, після кожного тренування організм не відновлюється повністю, а тренування в умовах неповного відновлення викликають мобілізацію всіх систем, що у пристосуванні організму до підвищених навантажень. Одночасно удосконалюються його відновні функції. Спортсмени вищих розрядів таку інтенсивне тренування можуть проводити тільки короткий період. Організм не в змозі подолати накопичується втома, і у спортсменів з'являються апатія, відраза до тренувань, що служить ознакою перетренованості. p align="justify"> Володіння симптомів стомлення залежно від рівня навантаження і основні ознаки перевантаження, допомагає вчасно скоригувати тренування.
Важливу роль у профілактиці раннього виснаження енергії грають спеціальні прийоми і засоби, що забезпечують фізичне і психічне розслаблення організму.
Одним із засобів прискорення відновлення служить аутогенное розслаблення. Є дані про порівняння пасивного відпочинку і заспокійливою частини психорегулюючий тренування. З відновлення фізичних показників у бігунів на довгі дистанції було показано, що ефект п'ятихвилинного аутогенного розслаблення був практично ідентичний ефекту одногодинного відновного періоду. p align="justify"> Найбільш дієвий засіб відновлення - повноцінний сон. Спортсмени повинні лягати спати не пізніше 22 години. Якщо сон поганий, треба зменшити обсяг навантаження або скасувати тренування. Спати необхідно 8-9 годин. Вечеряти слід мінімум за 2 години до сну, інакше він буде неспокійним. Після змагань або важких тренувань у вечірні години організм ще сильно збуджений. Для за...
