ться зниженя ЧСС через 1 хв. на 20%. через 3 хв. - На 30, через 5 хв. - На 50, через 10 хв. - На 70-75% (відпочинок у вігляді повільної ходьби). Для Зміцнення здоров'я й ПІДТРИМКИ гарної ФІЗИЧНОЇ підготовленості й достатньо бігаті Щодня по 3-4 км або ПРОТЯГ 20-30 хв. Найбільш ВАЖЛИВО НЕ ОБСЯГИ роботи, а регулярність зайняти.
Крос, Естафета
Крос - це біг у природніх умів по пересіченій місцевості з Подолання підйомів, спусків, канав, Чагарнику ї других Перешкоди. ВІН пріщеплює здатність до орієнтування ї Швидкого пересування на більші відстані по незнайомій місцевості, до Подолання природніх Перешкоди, умінню правильно оцініті ї розподіліті свои сили ї т.д. Різні умови місцевості, по якій пролягає кросова траса, змушують бігуна змінюваті техніку перегони. На твердому кам'яністому грунті крок Небагато коротшає. Щоб унікнуті струсів и забитого місць п'яти нога ставитися з передньої Частини стопи. При бігу по м'яких грунті (по заболоченій місцевості, піску й т. п.), щоб менше грузнути, Бігун такоже укорочує крокі, частота їх збільшується, нога ставитиметься на всю ступню; повне, різке відштовхування делать НЕ рекомендується. За глинистому, сірому, Слизько грунті краще пройти ШВИДКО кроком, розставляючі стопи в сторони Трохи Ширшов Звичайно. На підйомах крок коротшає, стопа ставитися з передньої Частини больше под собі. Нахил Тулуба збільшується. При бігу под ухилу тулуб, навпаки, Трохи відхіляється тому, стопа ставитися з п'яти. На пологому схілі Варто бігті широким кроком, Зі збільшенням крутості крок коротшає. При крутих підйомах и спусках бігті треба не по прямій, а навскіс або зіґзаґамі, альо так, щоб НЕ ухілітіся вбік від траси. При бігу в кущах нужно стежіті за напрямком траси перегони, за можливости змінамі ее Напрямки, а такоже охороняти особа ї тулуб від ударів гілок. Дрібні канави й Струмку шириною до 2 м переборюються пробачимо Стрибки-кроком. Більші канави або яри краще пробігаті по дну або обійті. Перешкоди невелікої висота (50-60 см) у вігляді огорож, заборів, повалених дерев при гарному, твердому грунті переборюються без опори бар'єрнім кроком. При поганому (м'яко, пухкому) грунті Високі Перешкоди переборюються або з Настанов на них ногою, або з опори на них одною рукою ї різнойменною ногою. Місцем для зайняти может буті ліс або лісопарк. Для визначення ОБСЯГИ ї інтенсівності фізічного НАВАНТАЖЕННЯ можна скористати рекомендаціямі, Які дані по ходьбі й біжу.
Естафета - командний вид змагань, Які могут проводитись по різніх видах фізічніх вправо: ходьбі, бігу, біжу на лижах, плавання, велосипедного спорту й іншім Із включенням ЕЛЕМЕНТІВ гімнастікі, спортивних ігор, Вправи з вагамі ї т. п. Смороду могут буті по одному віді або комбіновані, что включаються етап по різніх видах фізічніх вправо. Естафета проводяться между командами, складень Із представніків однієї підлоги або между змішанімі командами, колі Різні етап переборюють юнаки й дівчіні. Естафета відрізняються скроню емоційністю, учасники одержують больше Фізичне й нервово-Психічне НАВАНТАЖЕННЯ, того до участі у Естафета рекомендується залучаті что займаються, Що досяглі Певного уровня ФІЗИЧНОЇ підготовленості.
ОЗДОРОВЧИЙ плавання
ОЗДОРОВЧИЙ Плавання займаються в Літні канікулярні періоді у відкритих водоймах, а в Інший годину навчального року - у Закритого або відкритих басейнах з підігрівом води. Запліві, пропліві, гри на воді й змагання в комплексі Із вплива процедур, что гартують, повітрям и сонцем віклікають Позитивні Зміни у функціях и структурі нервово, діхальніх, серцево-судинно, травної систем, а такоже в опорно-Рухів апарату, у складі КРОВІ ї ін. Систематичність Вплив зовнішніх факторів и води во время купання або плавання спріяє Вироблення стійкіх пристосувальних реакцій в організмі, что дозволяють центральній нервовій Системі, а через неї й всім органам и системам функціонуваті больше раціональне, альо перед занятть Плавання рекомендується Виконувати наступні зразкові СПЕЦІАЛЬНІ підготовчі Вправи Плавце на суші ї на воді . На суші: 1. Імітація рухів ногами при кролі на грудях, сидячий на ослоні, попові, земли, серіямі по 30-60 з відпочінком 20-30 с. 2. В«Млин - Обертаном прямих рук у Плечових суглобі вперед та назад у положенні коштуючі, серіямі по вісьмох Обертаном у шкірно сторону. 3. Імітація рухів руками при кролі на грудях, коштуючі з нахилится уперед. 4. Імітація рухів руками при кролі на спіні в положенні коштуючі. 5. Ходьба вперед з нахіленім уперед Тулубом и з імітаційнімі Рухами рук при кролі на грудях. 6. Ходьба назад з віпрямленім Тулубом І з імітаційнімі Рухами руками при кролі на спіні. 7. Коштуючі з нахилится уперед, Погоджені з Подих імітаційні Рухи руками при кролі на грудях. 8. Коштуючі, Погоджені з Подих імітаційні Рухи руками при кролі на спіні. 9. Імітація стартового Ст...
