рибки. 10. Імітація повороту в стіні, щита й т. п.
на воді: 1. Занурення у воду з головою Із затримки подиху, відіхом у воду, відкріванням очей у воді, розшукуванням и діставанням предметів, что лежати под водою.
2. Сплівання з положення прісіду в угрупованні, взявшись руками за гомілкі (В«поплавецьВ»).
3. Розпрямлення после сплівання в угрупованні й лежання на поверхні води на грудях з розведения ї з'єднанімі руками й ногами, особа опущена у воду.
4. Лежання на поверхні води на спіні з розведения ї з'єднанімі руками й ногами.
5. Лежання на поверхні води на грудях ї на спіні Зі зміною положення тіла Шляхом Обертаном вокруг поздовжньої осі.
6. Ковзани на грудях (особа опущена у воду, руки вітягнуті наперед) и на спіні (руки уздовж Тулуба), відштовхуючісь від дна, а потім от бортика або поворотного щита без руху ногами. При ковзанні на грудей відіхнув робиться у воду.
7. руху у воді ногами при кролі на грудях ї на спіні, опіраючісь руками об дно або бортик басейну.
8. Ковзани на грудей Із затримки подиху (особа опущена у воду) i ковзання на спіні з роботом ніг.
9. руху руками при кролі на грудях, коштуючі у воді з нахилится, підборіддя стосується води.
10. Ті ж, при сполученні руху рук з Подих.
11. Плавання з дошк, Працюючий одними ногами, кролем на грудях.
12. Плавання кролем на грудях з роботом рук и ніг, з опущених у воду особою й Із затримки подиху.
13. Плавання кролем на спіні з рухом ніг и рук.
14. Плавання кролем на грудях з поступовім включенням подиху в ритм руху. Спочатку один цикл, потім другий, Третій и т.д.
15. Розучування стартового Стрибки. Спочатку Вправи віконуються з бортика басейну або Із плота, а потім Зі стартової тумбочки. Зіскок ногами доліліць Із підлозі прісіду ї з ОСНОВНОЇ стійки; ті ж з рухом рук уперед-на гору з положення позаду. Стартовий Стрибок уперед з положення нагнувшись Із сильно зігнутімі в колінах ногами, руки вітягнуті над головою, кісті з'єднані Долона доліліць. Виконання стартового Стрибки у цілому.
16. Розучування поворотів у ліву й праву сторони. Набліження до поворотного щита, угруповання й поворот, упор ступнями в поворотний щит у положенні угруповання, відштовхування й ковзання. У шкірному занятті віконуються по 2-3 вправо на суші й на воді в зазначеній послідовності. Переходіті до наступної Вправи можна Тільки после засвоєння попередня. Кількість повторенням кожної вправо в одному занятті від 4-6 до 8-12 разів. У початковий Период зайняти звітність, поступово збільшуваті годину перебування у воді від 12-15 до 30-45 хв и домагатіся, щоб переборюваті за цею годину без зупинок у Перші п'ять днів 600-700 м, у другі - 700-800 м, а потім 1000-1200 м. Для тихий, хто плаває погано, спочатку нужно проплівті дістанцію 25, 50 або 100 м, альо повторюваті ее 8-10 разів. У міру оволодіння технікою плавання й виховання вітрівалості переходіті до Подолання зазначеніх Довгих дістанцій. Оздоровчо плавання проводитися рівномірно з помірною інтенсівністю. Частота серцево СКОРОЧЕННЯ відразу после пропліву дістанції для віку 17-30 років винна буті в межах 120-150 уд/хв.
При Заняття плаванням звітність, Дотримуватись Наступний правил безпеки: заняття у відкрітій водоймі Проводити Груп 3-5 мужчина и Тільки на перевіреному місці, глибино НЕ больше 1 м 20 див; займатись вимагає не раніше чім через 1,5-2 години после прийому їжі; Забороняється займатись плаванням при поганому самопочутті, підвіщеній температурі, простудних и шлунково-кишково захворюваннях; кращий годину для зайняти плавання - з 10-11 до 13 годин, у жарку погоду можна займатись другий раз - з 16 до 18 годіні. Для удосконалення зайняти з плавання, бажано ознайомитись з Наступний літературою: (10,18,29,31,36,41,44,56,57,62). p> Велосіпедні Прогулянка
Їзда на велосіпеді, Завдяк Постійно мінлівім зовнішнім умів, є емоційнім видом фізічніх вправо, что сприятливі вплівають на нервово систему. Рітмічне педалювання збільшує ї одночасно полегшує Приплив КРОВІ до серця, что зміцнює Серцевий м'яз и розвіває легені. Перед шкірно виїздом справність машини ретельно перевіряється. При цьом Варто переконатіся, что шини й достатньо накочені; колеса, педалі й кареточного вісь обертаються вільно; ланцюг НЕ пошкодженню и має Правильний натяг; сідло міцно закріплене. Особливо ретельно перевіряється справність гальм. Їзда на велосіпеді добро дозується по темпі й довжіні дістанції. Добрі мати велосипедних спідометр, за помощью Якого можна візначіті ШВИДКІСТЬ пересування й відстань. Звичайний ШВИДКІСТЬ пересування на дорожніх велосипедах становіть 15-20 км/рік., на спортивних - 35-45 км/рік. Тренування ї Прогулянка бажано делать 2-3 рази в тиждень, під час відпустки або канікул можна їздіті Щодня. У початковий Период зайняти рекомендується переборюваті відстань 15-20 км, надалі, после 6-8 зайняти можна по...
