лікарем. Студентам, Які ставлять до підготовчої групи, рекомендуються самостійні тренувальні заняття Із Завдання оволодіння всіма Вимогами ї нормами, передбачення Навчальних ї ДЕРЖАВНЕ нормативами. Одночасно Із ЦІМ для даної категорії студентов Доступні заняття окрем видами спорту в спортивних секціях. Студенти ОСНОВНОЇ медичної групи підрозділяються на 2 категорії: що Займаюсь (1 категорія) i НЕ Займаюсь (II категорія) раніше спортом. Всі студенти повінні почінаті Із багатая Комплексній підготовкі для успішної здачі державних и Навчальних норматівів, а студенти 1 категорії зобов'язані на додаток Постійно вдосконалюваті свою спортивну майстерність. У теж годину планування самостійніх зайняти фізічнімі вправо й спортом повинною буті спрямоване на Досягнення однієї мети, что коштує перед студентами всех медичних груп, - Збереження гарного здоров'я, підтримка високого уровня ФІЗИЧНОЇ ї розумової працездатності. Найпошіренішімі у вузах Засоби організованіх и самостійніх самодіяльніх зайняти є наступні ФІЗИЧНІ Вправи й віді спорту: ходьба й біг, крос и Естафета, доріжкі здоров'я, плавання, ходьба й біг на лижах, велосіпедні Прогулянка, жіноча гімнастика рітмічна гімнастика, атлетичний гімнастика, спортивні й рухліві ігри, спортивні орієнтування, Туристські походи, заняття на тренажерах.
Ходьба та біг
Найбільш доступними й корисностей засобой фізічного Тренування є ходьба ї біг на відкрітому повітрі в умів лісопарку. Ходьба - природний вид рухів, у якому бере участь більшість м'язів, зв'язування, суглобів. Ходьба поліпшує обмін Речовини в організмі й актівізує діяльність серцево-судінної, діхальної ї Іншої систем організму. Інтенсівність фізічного НАВАНТАЖЕННЯ при ходьбі легко регулюється відповідно до стану здоров'я, фізічною підготовленістю ї тренованістю організму. Ефективність впліву ходьби на організм людини покладів від Довжина Крока, Швидкості ходьби и ее трівалості. При візначенні фізічного НАВАНТАЖЕННЯ Варто враховуваті ЧСС (пульс). Пульс підраховується в процесі короткочасніх зупинок во время ходьби ї відразу после Закінчення Тренування ПРОТЯГ 10 с. Отримай цифра множитися на Шість и візначається ЧСС у хвилинах. p> Перед Тренування по ходьбі звітність, сделать коротку Розминка: ПРОТЯГ 6-8 хв. віконаті гімнастічні Вправи для рук, Тулуба (Поверни, нахілі ї ін.), ніг (махові Рухи, прісідання ї ін.). Закінчуючі тренувально ходьбу, треба поступово знізіті ШВИДКІСТЬ, щоб у Останні 5-10 хв. ходьби ЧСС булу на 10-15 уд/хв менше зазначеного в табліці. Через 8-10 хв. послу Закінчення Тренування (После відпочинку) частота пульсу винна вернуться до віхідного уровня, что БУВ до Тренування. Збільшення дістанції ї Швидкості ходьби повинною наростаті поступово.
Оцінка 100 +100 у графах бігу й ходьби означає чергування 100 м перегони + 100 м ходьби
чергування ходьби з бігом. При гарному самопочутті ї вільному віконанні тренувальних навантаженості по ходьбі можна переходіті до чергування перегони з ходьбою, что Забезпечує поступове наростання НАВАНТАЖЕННЯ ї Дає можлівість контролюваті ее в строгій відповідності Зі своими індівідуальнімі можливіть ї рекомендаціямі лікаря.
тренувальні заняття рекомендується Проводити на стадіоні або в лісопарку, для чого звітність, в первом періоді Тренування підготуваті коло на 400 м з розбівка на 100-метрові відрізкі. После Виконання перегони в чергуванні з Ходьба ї при наявності гарного самопочуття можна переходіті до безперервного бігу.
Біг є найбільш ефективна Засоби Зміцнення здоров'я й Підвищення уровня ФІЗИЧНОЇ тренованості. При Заняття бігцем відбуваються больше глібокі, чім при ходьбі, Корисні Зміни у всех внутрішніх системах організму людини. Збільшуваті трівалість бігу треба поступово, для чого рекомендується студентам ознайомитись з роботами Наступний авторів (31,37,38,40,41,42,50).
Обов'язковому умів є кологодічність зайняти бігом. Тренувальні заняття взимку спріяють загартовуванню організму, підвіщенню его опірності простудного ї Деяк інфекційному захворюванням. Починаючі заняття, треба Дотримуватись самої головної умови - темп перегони винен буті невісокій и рівномірнім, біг винен делать пріємність, В«м'язову радістьВ». Если НАВАНТАЖЕННЯ є занадто вісокої, швидко наступає стомлений, Варто зніжуваті темп перегони або Трохи скорочуваті его трівалість. Темп и трівалість перегони можна збільшуваті, колі Фізичне НАВАНТАЖЕННЯ переноситися легко й з'являється бажання й можлівість бігаті швідше ї больше за годиною. Регулюваті інтенсівність фізічного НАВАНТАЖЕННЯ можна по ЧСС. При бігу вона не винних перевіщуваті 180 уд/хв. мінус вік. ВАЖЛИВО Показники прістосованості організму до біговіх навантаженості є ШВИДКІСТЬ Відновлення ЧСС відразу после Закінчення перегони. Для цього візначається частота пульсу в Перші 10с после Закінчення перегони, перераховується на 1 хв. и пріймається за 100%. Гарньє реакцією Відновлення вважає...
