ичні вправи треба виконувати в добре провітреному приміщенні або на свіжому повітрі. Для людей, ведучих В«сидячийВ» спосіб життя, особливо важливі фізичні вправи на повітрі (ходьба, прогулянка). Корисно гуляти ввечері після школи. Систематична ходьба благотворно впливає на людину, покращує самопочуття, підвищує працездатність, тому що більшу частину часу школярі прибувають в сидячому положенні. Ходьба є сложнокоордінірованним руховим актом, керованим нервовою системою, вона здійснюється за участю практично всього м'язового апарату нашого тіла. Її як навантаження можна точно дозувати і поступово, планомірно нарощувати за темпом і обсягом. При відсутності інших фізичних навантажень щоденна мінімальна норма навантаження тільки ходьбою для школярів становить 5 км. Таким чином, щоденне перебування на свіжому повітрі протягом 1 - 1,5 години є одним з важливих компонентів здорового способу життя. При роботі в закритому приміщенні особливо важлива прогулянка у вечірній час, перед сном. Така прогулянка як частину необхідної денний тренування корисна всім. p align="justify"> Вона знімає напругу трудового дня, заспокоює збуджені нервові центри, регулює дихання. Прогулянки краще виконувати за принципом кросової ходьби: 0,5 - 1 км прогулянковим повільним кроком, потім стільки ж - швидким спортивним кроком. В«Регулярна фізична тренування, підвищений руховий режим у людей різного віку сприяють підвищенню функціональних можливостей організму, поліпшенню здоров'яВ», - зазначав В.П. Фантанів [27, 20]. Особливо це проявляється у осіб, професійна діяльність яких має малорухливий характер, не вимагає фізичних напружень, а також у немолодих людей. Рухова активність сприяє досягненню і збереженню міцного здоров'я, високою і стійкою загальної та спеціальної працездатності, адаптації до мінливих і складних умов зовнішньої середовища проживання. p align="justify"> Рухова активність допомагає формуванню та дотриманню корисного для здоров'я раціонально організованого режиму трудової та побутової діяльності, забезпечують необхідну і достатню рухову активність, а також активний відпочинок, тобто раціональним руховий режим.
Ще одним з важливих компонентів є раціональне харчування. Раціональне харчування, перш за все, має на увазі правильний режим харчування. Повноцінність харчування залежить і визначає фізичний розвиток, на функціональний стан організму, працездатність, стомлюваність, настрій, захворюваність, тривалість життя. Час прийому їжі має бути суворо визначено. Нерегулярний прийом їжі погіршує умови травлення і сприяє розвитку захворювань шлунково-кишкового тракту. Недоцільно приймати їжу безпосередньо перед заняттям з фізичного виховання. Це веде до поганого її перетравлювання і засвоєнню, заважає тренувальному процесу, оскільки спостерігається зменшення секреції шлункового соку і соку підшлункової залози, що залежить не тільки від гальмуючого впливу фізичного навантаження на діяльність залоз, але і від тог...
